许多人在练习瑜伽时会感到腰痛，在这种情况下一般不建议继续练习瑜伽，因为如果你继续练习瑜伽，可能会对腰部造成更大的伤害。那么腰痛的原因是什么呢？可以练习什么姿势来缓解腰痛？下面是一个简短的介绍。
边肖强烈向每个人推荐4种瑜伽姿势，可以有效缓解腰疼。如果你每天练习，你还可以预防腰痛
1.双脚并拢跪在垫子上。
2.臀部坐在脚跟上
3.膝盖的开口略大于臀部的开口
4.呼气，趴在瑜伽垫上。
5.放松腰骶部和整个脊柱
6.保持2-3分钟
一、大拜式
1.跪在垫子上，保持背部挺直。
2.右腿向右伸展，右脚趾指向右边，左腿垂直于地面。
3.吸气，双手伸直，手掌向下，脊柱向上伸展
4.呼气时，将上身向右侧弯曲，用右手轻轻拍打右腿
5.将左手转到耳朵后面，抬起胸部20秒钟。
6.再次吸气，慢慢恢复上身，闭上右脚，放下手。
7.调整你的呼吸，在另一边练习。
二、门栓式
1.双手放在脑后，仰面躺在垫子上。
2.保持你的膝盖在一起，并折叠到你的胸部。
3.双腿缓慢地驱动身体向右转动，而不移动头部。
4.保持2-3分钟，慢慢恢复正常
5.调整你的呼吸，在另一边练习。
三、转颈转膝式
1.趴在垫子上，下巴放在地上。
2.将脚背平放在垫子上，握紧拳头，心朝下。
3.向后抬起左腿，同时保持躯干和右腿尽可能靠近地面。
4.抬起你的左腿到最高点，慢慢向后倒
5.更换右腿，交替锻炼双腿1-2分钟。
