在许多人眼里，瑜伽只是一种柔软的锻炼。事实上，甚至瑜伽也有很多力量训练。瑜伽的力量姿势是什么？瑜伽的力量应该如何练习？今天，我将带给你几个瑜伽姿势来增强核心力量和腿部力量。1加强腿部力量的练习01| 幻椅式山站立的脚可以分开，与臀部同宽，脚可以合在一起，双手举过头顶吸气并伸展脊柱，呼气并弯曲臀部和膝盖，感觉像坐在椅子上保持5-8个呼吸02| 鹰式山站立，右手与下面的两臂缠绕，大臂平行于地面抬起右脚， 轻微弯曲的左膝和右大腿缠绕在左大腿周围，吸气并伸展脊柱，呼气并慢慢弯曲膝盖，保持向下呼吸5-8次，并改变另一侧
03| 战士2式山式站立，双脚张开超过一条腿长，右脚向外旋转90度，左脚轻微弯曲右脚跟和左脚弓成一直线，吸气并伸展脊柱，双手水平抬起呼气，右膝向下弯曲，大小腿在90度保持5-8次呼吸，另一侧04| 侧角式在战士2式的基础上改变。身体向右弯曲，右手放在右脚外侧，左手放在耳朵上。把头转向顶部，保持5-8次呼吸。换到05| 战士1式山看台的另一边。将你的脚从你的右脚向外旋转90度，将你的左脚稍微向内旋转，臀部向右。吸气，伸展脊柱，将手臂举过头顶。呼气，身体稍微向后弯曲，保持5-8次呼吸。改变你的前额
在战士1的基础上，06| 战士3式吸气，伸展脊柱，向前向下呼气，慢慢抬起左腿向前迈一小步，同时伸直右膝，保持手臂、躯干和左腿成一直线。他的双腿绷紧，保持身体稳定5-8次呼吸，并换到另一侧2以加强核心力量，07| 仰卧抬腿30度仰卧在地上。双手放在身体两侧，手掌朝上，双腿并拢，双腿抬高30度，持续20-30秒，注意腰部以收紧垫面，放松颈部并重复练习3-5组08| 骑自行车式仰卧在垫面上，双腿抬高60度左右以弯曲左膝，伸直右腿，重复练习3-5组双腿，就像在空中蹬自行车一样，然后换边
09| 仰卧上升腿仰面躺在地上，双腿抬高30度，持续10-30秒，然后60度，持续10-30秒，然后90度，再持续30度。保持后，他恢复并重复3-5组练习。10| 船式坐在垫子表面，膝盖靠近腹部弯曲，双手放在双大腿后侧，慢慢抬起双腿，向后倾斜，注意脊柱的伸展，10-30秒内不弯曲腰部和背部，重复3-5组练习。如果身体状况良好，他可以伸直他的腿和手