当你学习瑜伽时，你需要掌握瑜伽的相关知识和技能。本文与学习瑜伽的学生分享伸展瑜伽动作的知识。
1.张开你的脚和你的肩膀一样宽，用你的右手从一侧向右压你的头，用你的左手腕向下压。感觉左边的线完全伸展。更换左手，修复后再做一次。
2.保持双脚并拢，手指放在背后握住双手，然后弯曲膝盖，尽可能向后伸展双手，将头向后仰。充分伸展颈部前侧的肌肉，打开肩部和胸部。
3.保持双脚并拢，双手举过头顶，交叉后手指并拢，然后弯曲膝盖，弯腰，双手向前伸展，感觉整个背部和颈部完全伸展。
4.双脚和肩膀一样宽，举起双手，交叉头后交叉手指，向上伸展双手，伸展手臂和身体两侧的线条，这也能有效改善职业女性常见的肩痛。
5.向外张开你的脚，双手放在膝盖上，身体前倾，右肩前倾，右臂伸直，然后改变你的左手，交替进行。
6、身体俯卧在地上，双手在身体两侧支撑上身，面向前方，身体有意识地向上伸展，让身体背部线条充分伸展。