当我们学习瑜伽时，我们需要掌握瑜伽的相关知识和技能。本文与学习瑜伽的学生分享延长脊柱瑜伽的教学。
第一步：背靠墙站着，双脚并拢，双手自然下垂。
第二步：将你的手举向天花板，双手合十。站立时注意收腹和捏臀，以保护腰椎。另外，你的肩膀、背部、腰部和臀部应该紧紧地贴在墙上。
第三步：慢慢将身体向右弯曲到极限，保持5次深呼吸，然后挺直身体。
第四步：慢慢将身体向左弯曲到极限，保持5次深呼吸，然后每天恢复正常一次。
