任何锻炼都需要腰部力量，瑜伽也不例外，本文将会给学生学习瑜伽腰部力量的练习方法。
1、放松你的肩膀，下垂，你应该感到你的肩膀不硬，张开你的手臂，水平伸展，把你的肘部向后端抬起，使左右双臂成一直线。这是当你感觉你的身体水平伸展，非常宽，你的大胳膊非常长，你的上半身就像背着一个十字架。
2.皇家舞蹈法庭提示：为了收缩背部肌肉，拉长脊柱并稍微向前推，这样你的胸部就可以伸展，同时拉长肋骨并直立。有些人不是通过收缩背部肌肉来向前推拉长的脊柱，而是通过使用力量来加强前任的胸部。这样做的后果将不可避免地导致僵硬、僵硬和失去自由行动的能力。
3.将颈椎向后推，使颈部沿背部方向向上伸展。抬起头。女性身体的中间部分和肋骨向右转约30度，并向后倾斜。头部被拉向后侧，并沿着身体的倾斜角度向上。头部的左侧大约45度。眼睛与头部方向相同，并向天花板倾斜。