呼吸对任何锻炼都非常重要。掌握正确的呼吸方法可以使我们的锻炼更容易。这篇文章将与你分享瑜伽呼吸姿势的教学。
局部呼吸有助于增加肺活量和平静身心。局部呼吸可以作为完全瑜伽呼吸的先兆。
吸气至下肺
将手指平放在肚脐两侧，手肘放在地板上。呼吸3次，让你的手指感受腹部的起伏。
吸气到肺的中部
将手指平放在胸部两侧。呼吸3次，吸气时感觉胸部向两侧扩张，呼气时放松。
吸气至上肺
将手指平放在锁骨下。当你吸气时，感觉你胸部的上半部分微微隆起。放松你的肩膀，不要抬起或收紧你的肩膀。
完整的瑜伽呼吸
手臂应该放在身体的两侧，手掌朝上或朝下。吸气一次，首先将空气吸入下腹部，然后吸入胸部，最后吸入上胸部。呼气，放松。
瑜伽呼吸可以有效地与放松姿势(如尸体水平姿势)相结合。