练习：
1.坐在你的脚上，向前伸直你的腿，弯曲你的左腿，把它放在你的右大腿上，脚背朝上。
2.呼气，向前伸展你的左臂，用左手抓住你的右脚趾，将你的上身转向右边，将你的右臂向后折叠，右手放在腰部的左侧。
二、三角形移动类型
练习：
1.吸气，然后呼气。同时，将头顶和上身向右转动。连接20秒钟，自然呼吸，然后换到另一边。
2.自然站立，两脚分开；深呼吸，双臂平行于地面，伸直膝盖，右脚向右旋转90度，左脚旋转60度。
3.呼气，上身左转，身体向下弯曲，右手放在双脚之间；右臂和左臂形成一条垂直线，眼睛看着左手的指尖。
4.伸展你的肩膀和肩胛骨，连接10-30秒。吸气，先收拢双手，然后收拢躯干，最后收拢双脚。然后改变目标。
注：双方连接时间应一致。功能：增强脊柱的伸展性，缓解神经压抑，增强消化功能。不要弯腰。
三、猫弓背式
练习：
1.跪下，坐在你的臀部后面，把你的脚包起来，跟上你。你身体的上部简单而沉重。自然地把手放在腿上，放松肩膀和手臂。
2.抬起你的臀部，跪在你的膝盖上，用和肩膀一样宽的双手支撑地面。
3.吸气，抬起你的头，收拢你的腰，收拢你的背，向上倾斜你的臀部。连接5 ~ 10秒钟。
4.呼气，垂下你的头，你的脊柱是拱形的，弓起你的背，连接5 ~ 10秒。
注意：重复5 ~ 10次放松。
功能：颈部、肩部、背部和腰椎不稳定；滋养女性生殖系统，缓解痛经，纠正白带和月经不调；有利于子宫缩小和产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除多余的腹部脂肪。
四、鱼型
练习：
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，将躯干抬离地面，托住胸部，抬起头，将头轻轻压向地面。
3.双臂伸直，折叠，双脚同时离开地面。
功能：放松髋关节，刺激渗出腺的渗出；除去腹部疾病，便秘做之前应该喝三杯水；调节甲状腺和垂体，促进身体正常发育；驼背、月经不调、痔疮的矫正和严重的消除。
V.侧角延伸型
练习：
1.面向前站立，双腿尽可能分开，双手水平举起，与肩同高，手掌向下。向外张开你的右脚90度，收回你的左脚30度，呼气，弯曲你的右膝，保持你的大腿与地面平行，伸直你的左膝。
2.沿着右腿内侧放下右臂，把手放在脚内侧的地面上。脸变得越来越深，左臂延伸到头的前面，上臂与太阳穴相连。
3.连接30 ~ 60秒，平稳呼吸，吸气，在另一边一次又一次地站起来。
注意：重点是伸展背部和脊柱；向上和向后伸展胸部，与胸部、臀部和手臂形成一条直线。
功能：供应和滋养脊柱和脊神经，通过扭转姿势增加背部和脊神经的血液供应。它还能缓解关节炎疼痛、悲伤和坐骨神经痛。加强和滋养脚踝、小腿、膝盖和腿部。减少腰部脂肪。
六、眼镜蛇扭型
练习：
1.俯卧，手掌平放在胸部两侧的地板上。
2.吸气，伸展你的手臂，抬起你的身体，直到你的手臂完全伸展。
3.将你的头转向右边，用你的眼睛看着你的左脚跟，并保持这个姿势几秒钟。然后，把你的头转向左边，看看你的右脚跟。
注意：不管你的头转向哪个目标，你的上半身也应该向目标轻微移动。
功能：增强脊柱弹性和灵活性，尤其是在背部上部和中部。增加脊柱和脊神经的血液循环，拉伸颈部和肩部肌肉。同时，它对肠道器官和腹部器官特别有益。上传的图像
七、简化
3.屏住呼吸，保持这个姿势几秒钟。呼气，将躯干转回到原来的位置。改变另一面。
注意：不要弯腰。
功能：脊椎优柔寡断，缓解颈、背、腰、臀的疼痛和悲伤；放松肩关节，增加活动范围。腹部器官得到营养和强化，以促进消化。上传的图像
八、肩膀倒立
练习：
1.仰卧，双腿并拢，双手放在身体一侧，手掌向下。
2.吸气，垂直于地面抬起你的腿。
3.呼气，抬起臀部，用双手支撑上身，支撑背部，上身和下肢最终垂直于地面，用双手支撑腰部和背部，用下巴支撑胸骨。连接到正常呼吸。
注意：一般持续3 ~ 5分钟，初学者可以从几秒钟开始逐渐增加。甲状腺、肝脾肿大、高血压和心脏病不应该实行。月经期不适合这个动作。
功能：滋养腿部、脊柱、颈部、腹部和女性生殖器官。大脑获得更多的血液供应，消除心理障碍，帮助缓解哮喘和支气管炎。