仰卧在垫子上，双手放在身体一侧，手掌朝上，双脚略微分开约30厘米。一旦你就位，请立即停止你身体的所有外部运动，排除所有干扰，将你的注意力集中在你身体的所有部位。
从右脚开始：放松右脚趾、脚背、脚跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右臀部、右臀部、右腰部、右腋窝、右肩、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右背部、手掌、右手的所有手指。
现在转向身体左侧：放松左脚趾、脚背、脚跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左臀部、左臀部、左腰部、左腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背部、手掌、左手所有手指。
现在转向上身：放松胸部、整个胸部、心脏、横膈膜、腹部、内脏、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。
现在转向颈部和头部：颈部的前侧，颈椎，头部的后部，头部，头皮，前额，两个脸颊，两个耳朵，两个眉毛，眉毛，眼睑，眼球，眼睑，鼻子，嘴唇，牙齿，舌头，下巴，整个头部。
现在我觉得我身体的每个关节都放松了。我的身体非常轻，像羽毛一样漂浮在空中。(想象)我躺在美丽的草原上，阳光照耀在我温暖的身体上，远处的牧童吹着笛子慢慢向你走来。你随着笛声轻轻起舞，没有烦恼、压力和无限的快乐，感觉非常非常放松。草触摸了我的脚，触摸了我的全身。我很警觉。我没睡着。我只是躺在沙滩上做瑜伽。
我在看我的呼吸。我的呼吸自然流畅。当我吸气时，我感觉我在吸气。当我呼气时，我感觉我在呼气。我的呼吸自然流畅。深呼吸，慢慢呼气，感觉全身完全放松，现在弯曲膝盖，向右转，身体恢复能量后慢慢坐起来，慢慢睁开眼睛，双手空拳轻拍你的神经部位。
功效：健身瑜伽休息可以在最短的时间内消除疲劳、焦虑、抑郁和紧张，缓解工作和生活带来的各种压力。顺畅的呼吸，延缓衰老，镇定整个神经系统，使人平静祥和。可治疗哮喘、消化不良、月经痛等。对失眠也有疗效。