瑜伽体式被分为九类。
一.平衡
1、锻炼身体平衡，纠正不良姿势，永葆青春；-
2、平定心神，达到减压的效果；-
3、改善急躁性格；-
4、增强集中注意力的能力；
第二，身体向前弯曲
1.健脑、预防和辅助治疗缺血缺氧性头痛、降压和改善面色；
2、舒展背部，增加脊柱的弹性，使人恢复精力，充满活力，辅助治疗精神松弛、抑郁；
3、收缩内脏，有益于肾、肝、胃、脾、肠，辅助治疗便秘、痔疮、肾、肝功能障碍；
4.清除血液中的内脏，增强腹部肌肉，减少腹部脂肪；
5、坐前弯腰，向骨盆输送新鲜血液，强健生殖系统；
6、加强心脏循环功能；
7.发展大腿后韧带，提高人体运动能力。
警告：不要用力过度，小心腰部劳损或大腿后韧带劳损。血压异常或贫血的人尤其应该放慢脚步。
三、身体后退
1.增强腰部、背部和小腹的力量；
2、消除背部赘生物，美化臀部，纠正驼背和耸肩；
3、发展全身灵活性，全身减肥；
4.辅助治疗轻微脱位或腰椎间盘突出，缓解腰痛；
5、有益于生殖和泌尿系统，治疗便秘、肠道问题、尿痛、子宫脱垂、月经不调；
6、扩胸扩肺，缓解咳嗽、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病
7.滋养脊神经，刺激神经系统，使人精力充沛。睡觉前最好不要练习后仰。
四、身体侧弯
1、纠正脊柱弯曲，培养良好的姿势；
2.增强腰部外侧肌肉，消除腰部外侧赘生物；
3、侧向伸展，促进腋窝和肋下淋巴排毒，改善皮肤问题；
4.刺激胰腺，增强消化功能，改善糖尿病，伸展内脏，改善内脏功能。
五、脊柱扭转(瑜伽的精髓)
1、增强脊柱柔韧性，刺激脊髓神经，达到提高智力的效果；
2.在扭转脊柱的同时，它也带动背部扭转，放松关节，放松背部，防止背部僵硬，很好地防止背部劳损和消除背部赘生物。
3.辅助治疗轻微脱位或腰椎间盘突出，防止背痛和风湿性背痛；
4.扭曲脊柱可以极大地有益于内脏，预防和治疗一些由内脏不良引起的疾病。例如，强化胰腺对糖尿病有益。增强肝脾，促进肠道蠕动，促进消化和排泄，久留开胃，辅助治疗厌食和便秘。
六，倒置
1、改善记忆，治疗失眠，防止脱发，剪掉头发，增加头发光泽；
2.放松所有内脏，增强它们的功能；
3、放松腿部血管，防止静脉曲张，治疗痔疮；
4.消除头痛、哮喘和打嗝；
5.治疗感冒、咳嗽、扁桃体炎和口腔异味；
6.经过一段时间的练习，血液中血红蛋白的含量可以提高。
警告：月经期间不要这样做。对于高血压、心脏病、血液不纯和经常头晕的人，不要这样做。
七.联合活动
1、提高身体灵活性，降低因生活或休闲运动造成身体伤害的概率；
2、使气血畅通，预防关节炎，缓解关节肿痛、头晕和血性头痛。
八、腿部运动
1、促进全身血液循环，加速排毒；
2、燃烧腿部和腹部的脂肪，达到减肥的效果；
3、强健腿部、腰部和腹部，延缓衰老。
八、各种坐姿
1.软化臀部、膝盖和脚踝，以预防和缓解这些部位的风湿病和关节炎；
2.增强脊柱和腹部的内部器官；
3.它可以拉伸骨盆肌肉，适合产前锻炼。