瑜伽练习一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手放在肩下，双腿并拢。
2.吸气，慢慢伸直双臂，整个身体前侧向上伸展，眼睛向上看，保持耻骨接触地面的姿势，脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6-8次。(每次我这样做，我都会听到尾骨上方的椎骨被拉伸的声音。伸展全身的感觉真好！)
3、呼气，慢慢弯曲双臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧姿势。这个姿势可以重复3-5次。
瑜伽练习2:船式
1、坐直腰部和背部，背部略微向后。闭上你的脚，弯曲你的膝盖，把你的脚放在地上，双手放在膝盖下。
2.吸气。抬起小腿，直到它与地面平行，脚尖向上，上身再次向后倾斜，与地面形成45度角，收紧腹部，进行全身平衡的关键高级练习：呼气，锁定脚跟，伸展并以45度角踩踏脚，在躯干和脚之间形成“V”形。举起你的手，平行于地面向前伸直。有凝聚力的躯干力量，直腰和背部和胸部。把你的脚夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。
瑜伽练习3，matsyendrasana
1.坐在地上，双腿伸直，背部伸直。
2.弯曲左腿。将左腿放在右腿的外侧，右腿向左和向后弯曲。
3.将你的左手放在身体后面的地面上，用你的右肘锁住你的左膝。
4.呼气，尽可能向左和向后转动身体，扭转脊柱。
5.转到极限。
瑜伽练习4。平板
1、趴在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖放在地上，撑起身体。
2.将你的力量均匀地分布在手掌上，收紧胸部、背部、腹部和臀部的肌肉，使你的身体成为一条直线。
3、头向前，感觉瑜伽颈部从脊柱向前无限向前延伸。眼睛自然地向下看。放松你的喉咙和眼睛。
4.在传统的太阳崇拜中，平板是一种身体姿势。或者它可以停留30到60秒作为一个单独的锻炼姿势。
瑜伽动作5，英雄扭曲
1.站直，右腿向右一步，脚趾向前。两臂水平延伸至身体两侧，保持两臂与地面平行。
2.深呼吸。保持双腿伸直，右脚向右旋转90度，左脚向右旋转62度。
3.呼气，伸直手臂，将上身向右伸展，直到身体最大程度地向下弯曲。将你的左手伸到背后。将右手从右大腿前部拉到后部，握住左手。身体向前倾斜向上，伸展腰部，扭曲脊柱。保持这个姿势大约15秒钟。
4.吸气，慢慢将手、身体和脚恢复到起始位置，然后呼气。
5.吸气，并以相反的方向重复上述动作进行练习。
瑜伽动作6，瑜伽呼吸，圣光呼吸
1.首先以舒适的瑜伽姿势坐着，闭上眼睛。
2.当练习这种调息时，总是放松，不要用力。
3.首先调整你的呼吸到腹式呼吸。你可以把手放在腹部来感受腹部肌肉的运动。
4、吸气、呼气时腹部肌肉迅速收缩，呼吸从体内挤出。当你呼气时，你需要能够听到你的鼻子轻轻地呼吸。有节奏但不要暴力。记得在呼气时感觉到你明显的腹部内收运动，而不是吸气。
