在夏天来临之前，让瑜伽帮助你塑造美丽的比基尼身材。
昆达里尼瑜伽认为人体的中部是能量的中心。扭转腹部的浸渍就像对腹部进行强力按摩，可以使你的腰部变得纤细而不果断，并帮助你塑造美丽的比基尼身材。
下面的腰部锻炼是消除痉挛、提高身体柔韧性和收紧腰腹部的好方法。练习需要你集中所有的注意力。
抬头姿势
盘腿坐着，保持身体挺直。把手放松地放在膝盖上。闭上眼睛，专注于眉毛之间的点。无论你吸气还是呼气，你都应该掌握一个深而稳定的方法。训练时间是3.5分钟。
动作区分
1.扭转并环绕骨盆上方的脊柱中部。只有腰部活动，肩部和骨盆以直线姿势连接。
2.练习时配合呼吸，保持联系和谐，吸气时保持腹部向前。
3.呼气时向后收回，使背部呈圆形。
浸染
1.锻炼腹部和背部肌肉。
2.减少腹部脂肪，塑造苗条的腰部。
3.消除腹部痉挛。
4.改善腹部器官。
5.腹部出现按摩般的浸渍，以温和地促进消化。
6.提高脊柱的柔韧性有助于椎间盘的愈合。
特别提醒
1.美腰练习从缓慢的旋转和移动开始，呼吸节奏要保持稳定。
2.逐渐提高速度，旋转圆圈，在不受呼吸节奏影响的情况下尽可能用力快速地做。
3.只要你觉得舒服，就向左或向右转动圆圈。
4.如果你不漂亮，你也可以在练习中改变移动目标的目的。
练习后摇摇你的腿。