瑜伽练习中的饮食原则
瑜伽将食物分为三类：惰性食物、变性食物和愉快食物。瑜伽提倡多吃令人愉快的食物，少吃惰性食物，不吃变性食物。令人愉快的食物包括各种谷类、豆类及其制品、新鲜蔬菜、水果、坚果、牛奶和乳制品等。
1.丰盛的早餐
早餐占一天饮食的30%。高纤维、高能量的早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量。谷物可以提供持续充足的能量，这些能量以糖原的形式储存在肌肉中。全麦食品可以提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可以降低患结肠癌的风险，后者可以降低血液中的胆固醇。
对于那些早上练习瑜伽的人来说，最好是空腹练习，结束后40-60分钟开始进食。中午练瑜伽前最好不要吃1~2个小时。高质量的早餐可以确保从业者中午不会感到饥饿。你也可以根据你的个人情况在10点钟补充一些流质食物。
2.营养午餐
午餐所吃的食物应该占日常饮食的4 ~ 50%。习惯于在中午12点左右练习瑜伽的人可以在2点左右再吃东西，以免影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐甚至可以让你不吃晚餐，或者只添加一些乳制品和水果，还可以保证晚上睡得更好。你可以选择各种谷物在米饭中作为午餐的主要食物，或者选择全麦面包代替奶油蛋糕，或者用粗面粉制成的面条代替油炸方便面。
3.天然晚餐
如果你晚上六七点有瑜伽课，你可以不吃晚饭。如果你在12点吃午饭，你可以在3: 30到4: 00之间吃点下午茶。试着选择一些乳制品和水果作为晚餐，但保持少量，以确保胃排空和有益于瑜伽练习。如果你有早睡的习惯，你可以不吃东西就睡觉，第二天吃些高能量的早餐。如果你有晚吃晚睡的习惯，当你感到饥饿时，你可以吃西红柿、黄瓜或梨。如果没有，你可以再加一杯脱脂牛奶或豆浆。
减肥瑜伽的饮食注意事项
1.瑜伽士最喜欢的食物是水果。他们认为水果含有最高的生命力。水果营养丰富，可以生吃，易于消化，并能在白天提供快速持久的无毒素能量。瑜伽练习者认为绿色植物如西方莴苣、花椰菜和西兰花在蔬菜中具有最高的生命力。瑜伽强调食物应该尽可能新鲜。新鲜水果应多吃，冷冻、加工或加工的农产品和罐头食品不应摄入。冷冻食品并不太坏，因为酶仍然被保存着，但是罐头食品已经被加热并破坏了许多维生素、矿物质和酶。
2.你不能在早上饿着肚子练瑜伽，因为空腹瑜伽消耗的能量来自脂肪，而不是肌肉，如果你在饭后练，消耗的能量通常来自你刚吃的碳水化合物。为了最大限度地减少脂肪，让身体从积累的脂肪中获得能量是必要的。然而，应该注意的是，禁食并不意味着饥饿。如果你感到饿了，你可以在练习前喝一些牛奶、蜂蜜和其他液体食物。当你饿的时候不要做任何运动，否则会对你的身体造成伤害。
3.早上练习瑜伽可以提高一天的新陈代谢率。一般来说，它可以练习大约30分钟。
4.女性通过食物控制体重的最佳时期是在月经后10天内。她们应该采用低碳水化合物饮食或在月经后10天内不吃肉。这里提到的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜水果和蔬菜以及淀粉类食物(红薯、牡丹、豆类)，但是淀粉类食物应该少吃。肉类可能不包括鱼和虾等海产品。同时，你应该注意蛋白质的补充，因为你的身体仍然需要能量和营养。蛋白质长时间保持充足，不容易失去肌肉。此外，蛋白质有助于分解脂肪。十天足够了，我们必须坚持下去。每个月，10天的控制权被换成剩下的20天，做你想做的事情，保持苗条。
5、通常每天喝8杯水来增加减肥周期。尽可能多喝，不是咖啡，而是绿茶和乌龙茶。多喝水可以帮助身体消除有毒物质，也有助于“融化”脂肪。牛奶和豆浆不能被视为水，但是如果你不喝12-16杯，它们几乎不能补足总量。这时，你会觉得多次上厕所也是强迫自己起床做更多活动的一种方式。
6.每3小时吃一些食物。俗话说，少吃多吃，一天五顿小餐，而不是三顿大餐。这样，你就不会觉得太饿了，当然，每顿饭都不是一顿大餐，尽量保持平衡。这在工作中很难做到。你可以带更多的酸奶、牛奶和水果来吃。
适度摄入坚果和种子食物，它们可以提供必需的脂肪酸和蛋白质。尽可能选择全麦面包或面条。选择原味酸奶。用蜂蜜代替白糖，用红枣和干果制品代替甜点，如果可能的话用豆子代替巧克力。
8.避免食用经过防腐处理并添加了色素和添加剂的食物。避免油腻或油炸食物。减少红肉和肉的摄入量，主要是鱼，因为鱼更容易消化。如果你想吃鸡肉和鸡蛋，就选择农场里自由放养的那种。
不管你吃什么，慢慢地、小心地咀嚼你的食物。消化从食物进入口腔的那一刻开始，各种食物都与唾液混合在一起。只要你咀嚼得足够好，你的胃就能消化任何东西。
10.换句话说，适度饮食。吃到饱为止。我们应该以健康的方式看待这一问题，把胃填满至其容量的三分之二，并保留其容量的三分之一，以便胃能够充分吸收食物的营养。
11、每餐之间应留出足够的时间，使胃处于中空状态，并能使你的食欲大大增加。
12.戒掉吸烟、喝酒、服用咖啡因和任何其他刺激或令人沮丧的食物的习惯。鸡尾酒会减少了身体的振动。这违背了瑜伽的目的，因为瑜伽旨在提高振动水平，从而逐渐发展高级自我。
13、应该多吃生食。例如，水果、沙拉、生坚果和豆芽。烹饪使食物失去了大部分活力和原有的味道。由于失去了原有的风味，盐、香料和调味品会被添加进去，而这些添加剂往往会产生更多的问题。