一、所有蝗虫
二。眼镜蛇姿势
俯卧，手放在肩下，手、腿并拢。
吸气，逐渐卷起你的手臂，向上伸展你身体的前侧，眼睛向上看，连接你的耻骨姿势，向后伸展你的脚。连接这个姿势畸形呼吸6 ~ 8次。(每次采取这一行动，城市都会听到尾骨上方的椎骨被拉开的声音。到处传播感觉很好。)
呼气，逐渐弯曲你的手臂，让你的腰部、胸部和颈部一个接一个地回到高空，并恢复俯卧姿势。这个姿势可以重复3-5次。
Iii .船型
仰卧，枕头放在小腿下。吸气，抬起你的下半身和腿，并连接它们进行4次呼吸。呼气时恢复(如果你感到费力，用双手握住枕头边缘)。借助枕头的重量，可以增强腹肌收缩，减少多余的肌肉，刺激神经，达到镇静的效果，提高睡眠质量。
四.倒置式
仰卧，枕头放在臀部和手下面，双腿贴着墙躺2-5分钟。能缓解腿部浮肿，补充血液并返回上身，治疗和预防静脉曲张，并能迅速感到困倦。
五、腿部伸展型
仰卧，把枕头夹在两腿之间。吸气，把你的腿抬高45度，然后连接起来做4次呼吸。呼气并恢复。它可以改善小腹的状况。增强脊柱力量，帮助睡眠。
六、脊柱变化
坐在地上，双腿向前弯曲，背部挺直。弯曲你的左腿，把你的左腿放在右腿的外侧，把你的右腿向左和向后弯曲。将左手放在身体上方，用右肘锁住左膝。呼气，尽可能向左和向前转动身体，扭转脊柱。转到极限并连接这个位置几秒钟。吸气，把身体转回到原来的位置，放开左腿。再做一次目标。
七.平板
趴在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，坚定地支持你的家人。将力量均匀分布在所有手掌上，收紧胸部、背部、腹部和臀部的肌肉，使身体呈直线。
向前移动你的头，感觉瑜伽颈部从脊柱向前伸展。眼睛自然地向下看。放松你的喉咙和眼睛。平板是传统太阳周风格中的一个特殊位置。也可以在零丁的钻孔位置暂停30秒至60秒。
八、英雄换型
呼气，弯曲双臂，将下半身向右伸展，直到最大限度向下弯曲，将左手向里伸展，将右手从右大腿前部向后拉，握住左手。身体向前倾斜向上看，拉伸侧腰改变脊柱。像这样连接大约需要15秒钟。吸气，逐渐将手、身体和脚恢复到开始骂人的位置，然后呼气。
九、圣光呼吸法
开始，以平静的瑜伽姿势坐着，闭上眼睛。当练习这种调息时，总是放松，不要用力。首先，调整你的呼吸到腹式呼吸。你可以把手放在腹部来感受腹部肌肉的运动。
吸气和呼气，迅速收紧腹部肌肉，挤出身体的呼吸。当你呼气时，你需要能够听到你的鼻子轻轻地呼吸。有节奏但不要太戏剧化。记住，当你呼气时，你会感觉到你的腹部向内移动，而不是吸气。