1、练习前排便禁食
胃的负担不应该太重，所以练习瑜伽前最好保持3-4个小时的空腹，至少1-2个小时。最好在练习前把身体里的杂质清空，这样可以清洁身体，更专心地完成瑜伽练习。
瑜伽的姿势运动以人体脊柱为中心，前后左右伸展、挤压、挤压，过度的胃负荷会导致运动中的恶心、头痛、胸闷甚至呕吐。
在食物消化过程中，胃所需的血液只能从循环血液中排出，这给锻炼者一种增强的感觉，并充满氧气。严重病例可能会出现缺氧、头晕、恶心、心动过速等症状。
2、衣服要宽松吸汗
瑜伽练习应该选择宽松、吸汗、透气的衣服，以方便身体活动。因为瑜伽是一种放松的运动，太紧的衣服不利于放松，所以选择纯棉和大麻做的衣服为最好。下身宽松的裤子和腰部系带是最好的。大衣可以紧贴皮肤，这样可以翻过来翻过去。避免佩戴配饰(如腰带、手表、项链、耳环等)。)。这些装饰物不仅影响运动，而且在练习时也容易伤害身体。锻炼应该赤脚进行。这样，你可以放松你的脚，并且与你的脚有更好的附着力。你可以感觉直接，并且有一个稳定的姿势。你也可以搓你的脚。
3.不要在洗澡之前或之后做。
沐浴和桑拿后30分钟不适合练瑜伽。洗澡能加速血液循环，瑜伽练习也能促进血液循环，这肯定会加快心率，增加心脏负担。印度瑜伽士通常在练习前洗个冷水澡，目的是清洁身体。体内血液循环的速度减慢，这不会增加心脏的负担。
4.练习后不要马上洗澡。
皮脂和汗液会形成皮脂膜，能起到很好的滋养皮肤的作用。立即洗澡会破坏这种有益物质。因此，不建议立即洗澡。然而，对于高温瑜伽、力量瑜伽或身体瑜伽训练，情况就不同了。这种瑜伽会让锻炼者出汗很多。汗液释放的毒素需要被洗掉，汗渍让人感觉不舒服。尽管如此，应该记住，在练习后呼吸和心跳恢复正常之前，不应该洗澡。
5.身体姿势应受限制
在姿势练习中动作应该缓慢，配合正确的呼吸可以获得更好的效果。呼吸通常通过鼻孔进行，除非有特定的姿势。呼吸一般采用自然呼吸，部分动作采用腹式呼吸，以缓解胸腔压力。主要的姿势练习大多是伸展练习，没有屏气，深呼吸和长时间的深呼吸。呼吸应该与运动协调进行，尤其是在保持运动的时候。
身体姿势练习应该基于自己的最大限度，不一定和老师一样。动作练习应该循序渐进，不要操之过急。达到极限是最安全和最有效的。
6.场地不太硬也不太软。
最好使用专业的瑜伽垫，或者在地板上铺一条毯子或一条大毛巾，这样跪下来就不会痛了。健身房里用于有氧运动的垫子不适合练习瑜伽。太厚会导致在完成某些动作时缺乏适当的支撑，严重时会伤到骨头。相反，如果垫子太硬，就不能提供适当的保护。如果它是轻的，它将导致受压部分的炎症，如果它是重的，它将损害关节和骨骼的正常功能。
7、练习后不要马上吃东西
练习后，我们的肠胃处于放松和休息状态，立即吃大量的食物会给肠胃造成过度的负担。运动后，身体的血液分布在骨骼和肌肉中。立即进食会导致大量血液流向胃部，这将大大减少血液flo
如果在锻炼过程中有任何不适或不适，应立即停止锻炼。你应该集中精力做练习，这样你会得到更好的结果。当你的身体看不见的时候，专注会让你感觉到并立即停止，以免伤害自己。患有重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫、心脏病、高血压和体臭的人不适合练热瑜伽。如果锻炼者患有脊椎炎、腰椎间盘突出症、骨关节病、骨关节炎等疾病，锻炼者在锻炼甚至不锻炼时应该特别小心。
9、最基本的学习动作
瑜伽初学者需要适应并精通瑜伽。只有遵循这些步骤，他们才能有效地避免受伤。在瑜伽开始时，你应该做足够的伸展运动来帮助你放松肌肉和骨骼。与此同时，你应该尽力保持重心，学会与呼吸配合。练习时，不要盲目追求困难的动作。瑜伽应该一步一步地练习，应该有一个渐进的提高过程。如果你一心一意，目标是挑战困难的动作，这很可能会对你的身体造成伤害。