坐在地上，双腿伸直，背部挺直，脚趾朝上。为了让你更好地弯曲和伸展，初学者应该在你的臀部下面放一个垫子。慢慢弯曲并向前伸展。为了让你更容易弯曲和伸展，你可以把瑜伽绳放在脚上，用双手握住绳头。这不仅可以保持你的脚趾向上，还可以帮助你伸直你的腿。这是最简单的瑜伽减肥运动。
简单易学的减肥行动2:
平躺在地上，弯曲膝盖，双脚靠近大腿，双腿尽可能靠近地面，保持背部挺直，身体微微前倾。
简单易学的减肥行动3:
仰面躺在地上，弯曲膝盖，把脚放在地上，把脚放在臀部两侧，保持手臂伸直，手掌向上，腰部离地。如果初学者的脚不能贴住你的臀部，尽量靠近。此外，可以在肩膀下面放一条毯子。使用这个简单的瑜伽练习来避免背部疲劳。
简单易学的减肥行动4:
动作要点：坐在地上，弯曲膝盖，左脚靠近右臀，右腿靠近左臀，右脚靠近左臀，保持背部挺直，左肘放在右肘上，手掌放在脸前。如果初学者的脚不能附着在臀部，靠近臀部或脚底，脚的脚跟附着在大腿外侧。
简单易学的减肥行动5:
坐在你的膝盖上，双手放在地面上，分开肩宽，在你的大腿上放上瑜伽砖，这样你可以稍后伸展，踮起脚尖，抬起你的臀部，慢慢伸直你的腿和手臂，压下你的身体，你的上身在一条线上，你的脚跟在地面上慢慢地，初学者可以踮起脚尖来避免伸展太多。
简单易学的减肥行动6:
双腿分开成弓步，前脚的大腿与小腿成90度角，后脚伸直，背部伸直，双手折叠在胸前，双腿慢慢向上伸展，眼睛向前看。
简单易学的减肥行动7:
仰卧在地上，弯曲膝盖。初学者可以把瑜伽砖放在你的臀部下面，用你的大腿，双手放在耳朵后面，指尖朝向身体。用力腰部和腹部，抬起臀部和腰部，伸直手臂，头向后，眼睛向前。
简单易学的减肥行动8:
自然站立，弯曲你的左膝，向后抬起你的左脚，伸直你的左手，抓住左脚表面，向前倾斜，向上伸展你的左腿，这样你的左膝高于你的臀部，你的右手向前向右伸展。请注意，站立腿的膝盖不能弯曲，身体可以前倾，这样左腿可以向上伸展。
简单易学的减肥行动9:
自然站立，双脚稍微分开，背部挺直，膝盖弯曲。慢慢坐下，直到你的大腿与小腿成90度，双手放在大腿上。