筋膜是肌肉周围的外膜。当相邻两块肌肉的筋膜相互粘连时，肌肉不能灵活运动，逐渐变得坚硬和肿胀。换句话说，消除硬块最基本的方法是放松附着的筋膜，恢复肌肉的弹性和柔韧性。
第一步：锁骨筋膜按摩
1.左手拇指以外的手指自然地靠在一起，手指的腹部位于右锁骨下的凹陷处。手指放在锁骨下，在锁骨上移动的同时，右肩上下移动2-3次。
2.然后张开你的右臂，用手指沿着锁骨的下部按压。从下到上移动你的右臂10次。完成后，将手指按在锁骨上方的凹陷处，以同样的方式分两步绕锁骨移动。
第二步：肩部筋膜按摩
1.合上右手的手指，从前面弯曲肘部，并保持在左肩上。用手指的整个部分和手掌一起用力，慢慢按压肩膀。
2.用右手握住左肩，左臂张开，肘部弯曲，上臂与肩同高，后臂向上抬起，然后以肩关节为中心从前向后转动手臂。
3.将肘部抬高到与鼻尖相同的高度，张开左臂，用右手握住左肩，并在手掌中心按压中指腹部。尽量保持左臂不动，在肩膀、锁骨和胸部周围移动。
第三步：颈部筋膜按摩
1.食指、中指和无名指聚集在一起，压在耳后突出的骨头上，而不是压在凹陷处，因为凹陷处是一个淋巴结。过度挤压会导致肿胀。
2.把手放在耳朵后面。抬起你的头，让你的眼睛睁开，看向远方。
3.抬起头后，保持手的姿势，慢慢低下头，斜着看地面，上下移动你的头50次。注意你是向上看还是向下看，范围应该很大。