早上十分钟，一整天都充满活力。
当我早上起床时，我的身体和头脑还没有从睡眠中完全清醒过来。我做了一套简单的瑜伽来唤醒沉睡的身体能量。
1准备(腹式呼吸冥想)
双腿交叉坐着，双手交叉放在胸前，肩膀放松，注意力集中在呼吸上。慢慢吸气，轻轻呼气，吐出体内所有的浊气。几次呼吸后，稍微张开双臂，前臂与上臂成直角弯曲。手掌自然弯曲，拇指和食指呈O形，用于冥想。
功能统一的呼吸可以按摩腹腔内的五脏六腑，有助于宁心安神，洗心安神，使心、神、气合一，提高身体的能量。冥想也能让头脑更清晰、更灵活。
注意：安静坐着时保持背部挺直，这样可以让你的呼吸更加顺畅。深呼吸，慢慢呼吸，保持全身放松。
2.拉伸
双腿交叉坐着，双臂放在耳朵上，举过头顶，双手交叉，手掌面向天空。想象你自己是清晨的莲花，随风轻轻摇曳。吸气，身体向左弯曲，感觉右边从手臂到腰部的肌肉伸展和伸展。呼气，回到你的坐姿。下一次呼吸时，伸展身体的右侧。
功能这个动作可以美化背部、腰部和手臂的线条，让身体慢慢醒来。
注意：保持你的手臂尽可能靠近你的耳朵。
3扭转动作
双腿交叉坐着，左臂自然垂直于身体两侧，呼气，以腰部为轴，用左手支撑地面，慢慢地将身体推向左侧。保持你的姿势几秒钟，吸气，恢复你的身体。然后在另一边重复这个动作。
这个动作可以按摩脊椎，美化腰部和颈部的线条。
注意与呼吸配合，放松面部肌肉，转动时不要将重心放在支撑臂上。
4.弯曲
双腿并拢直立，手掌朝下，手臂水平抬起，深呼吸，呼气时以腰部为轴向下压，与双腿成90度角。停留几秒钟，然后慢慢吸气，将身体抬起回到原来的位置。
功能这个动作可以锻炼腰部和腹部肌肉，美化小腹和手臂线条。
注意：弯腰时，尽量保持背部挺直。保持背部、颈部和头部成一直线。不要弯曲你的腿。试着让你的背部和你的腿成直角。
睡前10分钟改善睡眠质量
失眠是最消耗能量的杀手。每天睡觉前，10分钟的瑜伽会帮助你锻炼身体。半个月后，你的身体能量会得到提高。
第一部分
功效这个身体可以保持肾脏、前列腺和膀胱的健康。同时，这对女性也非常有益。能调节月经不调，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
1.膝盖弯曲，双脚相对，坐在床上。双手抓住脚，伸直脊柱，将脚跟靠近会阴。
2.向前弯曲时吸气和呼气。保持你的前额尽可能靠近地板，并保持一分钟的正常呼吸。
注意：保持膝盖尽可能靠近床面。完成练习后，伸直你的腿，摇动它们来放松。
第二部分
功效：这种体型可以强化腹部器官，强化肾脏，激活整个脊柱，改善消化功能。同时，它可以按摩心脏和腹部器官，充分放松精神。
1.坐在床上，伸直你的腿，用双手抓住你的脚趾，伸直你的脊柱。
2.吸气，呼气，弯曲手肘，身体靠近双腿，前额靠近膝盖。正常呼吸至少一分钟。
注意事项：保持双脚伸直，前额尽可能靠近膝盖。
第三部分
功效：这种姿势可以迅速消除久坐引起的背痛、腰痛和臀部疼痛。扭转时，肝脏和脾脏增强，颈部肌肉收缩
2.右臂靠近左大腿外侧，吸气和呼气将腹部、肩部和头部向左扭转。正常呼吸，眼睛盯着左后侧。
注意：旋转时保持脊柱挺直和平衡。
第四部分
它有柔软和灵活的脊柱，减少腰部脂肪，加强腹部血液循环，缓解腰痛。
1.双手和双膝跪在床上，放松腰部和背部。
2.吸气，沉下背，抬头看天花板。
3.呼气，弓起你的背，把你的脊柱向上推，把你的下巴放在胸前。将整个练习重复10次。
注意：必须注意配合呼吸来减慢速度，达到更明显的效果。