1.唤醒肌肉。首先，深呼吸两次，每次三分钟。吸气时，让腹部收缩。当呼出时，会有一种鼻音被带到脊柱的感觉。这对身体大有好处。在准备练习的过程中，深呼吸可以促进肌肉中的氧气流动，可以获得一种平静和安宁的精神状态。
2.向上伸展你的身体。双臂向上站立，像伸展一样，但要加大幅度。如果你躺在床上，你可以用双手把床的边缘举过头顶(或者用双臂按住身体两侧的床面)，然后用一条腿依次(或者同时用两条腿)抬起腿，膝盖伸直。抬腿的时候，速度稍微快一点，后仰的时候，速度稍微慢一点。做20次。有助于减少下腹多余的脂肪，增强腹部肌肉力量，增加腹部肌肉弹性。
3.侧腰拉伸。将右手放在右胫骨或脚踝上，左手放在左肋骨上。然后左转，伸展你的身体，这样你的左肩和右肩就成一条直线了。转动你的左脚，使你的左脚面向前，右脚面向侧。如果此时你感觉稳定，将你的左臂直举至天花板，使其与你的右肩成一直线。保持脊柱挺直，然后看看你的左臂。如果这会阻碍你的颈部活动，你可以向前看。深呼吸，换到另一边。
这个动作对减少腰部和臀部的脂肪和脂肪，增强腰部和臀部的肌肉力量，以及增强肾脏和腰部非常有效。
4.放松练习后，躺下或静静地坐着，听你的呼吸，慢慢微笑。这是“口瑜伽”。它可以帮助我们改善面部肌肉，让我们心情愉快。