瑜伽1
身体姿势分解法：让我们站在垫子的一端，双手折叠在胸前，保持前臂与地面平行，腰部和背部直立，感觉呼吸顺畅。
瑜伽2
身体姿势分解法：吸气，双臂向上伸展，感觉大臂靠近耳朵，轻微抬起下颌，呼气，推出胯部，上身和后脑勺。(保持一口气)吸气，抬起你的头，让你的身体恢复正常。
瑜伽3
身体姿势分解法：呼气，身体向前向下，如果可能的话，将我们的手放在脚的两侧，用前额接触我们的小腿和胫骨，感觉大腿后部非常紧张，确保膝盖保持直立，呼吸顺畅。达到极限后，让头部自然下垂，放松，让新鲜血液滋养我们的脸和头。
瑜伽4
身体姿势分解：吸气，抬起头，弯曲膝盖，双手放在地上。呼气，右脚向后，右膝和脚背接触地面。吸气，抬起你的头，驱动你的身体站起来，尽可能地向下压你的胯部，呼气，向后靠，双手放在左腿膝盖上，保持平衡。吸气，抬起你的头，让你的身体恢复正常。
瑜伽5
身体姿势分解：呼气，双手放回脚的两侧，吸气，右脚后退，抬起脚趾，抬起臀部，呼气，放低脚跟，然后用脚踩。让我们的肩膀下沉，用额头接触地板。保持呼吸顺畅，放松颈部。
瑜伽6
身体姿势分解：吸气，抬起你的头，放低你的臀部，让我们的身体呈倾斜的板状，不要耸肩，呼气，眼睛直视前方。
瑜伽7
身体姿势分解：吸气并抬起头。呼气，弯曲你的膝盖，把你的膝盖和脚背贴在地面上，自然地向前和向下降低你的上身，降低你的前额，放松你的整个身体，保持平稳的腹部呼吸。
瑜伽8
身体姿势分解：吸气，抬起头，抬起臀部，弯曲手肘，轮流用下巴和胸部摩擦地面，慢慢向前移动身体，呼气，将腹部完全贴在地板上。
瑜伽9
身体姿势分解法：吸气，首先用头部的力量带动上身向上，然后伸直手臂。呼气，头向后。注意双脚并拢，收紧臀部，不要耸肩。
瑜伽10
身体姿势方法分解：吸气，伸直头部，把你的脚放在脚趾上，再次吸气，把你的臀部牢牢地放在图像上，形成图5的模型。
瑜伽11
身体姿势分解：吸气，右脚向前跨到双手之间。吸气，抬起你的头，驱动你的上身直立，双手交叠在右膝上，呼气，上身和头部向后。
瑜伽12
身体姿势分解法：吸气，抬起你的头使你的身体回到直线上，把你的手放回你的脚的两边，吸气，用你的左脚向前迈步，靠近你的右脚，呼气，用你的手握住你的脚跟，用你的上身靠近你的大腿。[保持呼吸三次]
瑜伽13
身体姿势方法分解：吸气，抬起你的头，向前伸展你的手臂，然后用你的手臂驱动你的身体回到正常，呼气，上身和头向后(保持呼吸一次)，吸气，抬起你的头，恢复你的身体到正常，呼气，弯曲你的手臂回到你的胸部，然后呼吸。看着如此诱人的动作，想着可以大声告别身上的脂肪，我的心里有一种不可抗拒的冲动吗？我相信，只要你遵循正确的方法，努力练习，我相信有一天你会有一个美丽而苗条的身材！