目标区域：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
1.坐下，向前伸直你的腿，弯曲你的脚，用你的手支撑你的身体，手掌向前，把你的身体拉成一条直线。
2.试着抬起臀部，同时伸直手臂，尽可能将脚压向地面。尽你最大努力用你的胸部到达天花板，感觉你的腿和臀部伸展得非常紧，保持这个姿势，深呼吸。
减肥功效：
这个动作可以有效地收紧大腿内侧肌肉。当这样做的时候，你可以想象你的身体就像一根细长的直棍。
二、弓形减肥瑜伽
目标区域：整个背部，腿筋，腹部，腰部。
1.双腿伸直坐在地板上。弯曲你的右腿，尽可能向臀部收紧，这样你的右脚踝靠近你的左腿根部，稍微向你的一侧。
2.右手绕过右膝，尽可能地抓住左手。这时，用腹部和腰部的力量深呼吸。
3.尽量保持身体挺直，不要弯腰。稍等片刻，然后换到另一边。
减肥功效：
将你的手臂转到身后，双手握在一起，这对锻炼你的胸肌很有好处。在这个动作中，应该特别注意腹部。应该是艰难的，而不是放松的。
三。l型减肥瑜伽
目标区域：腹部、腰部、臀部和背部。
1.平躺在地上，手臂伸直，与肩膀平齐，手掌向下，双腿伸直。
2.将头的上半部、手臂和背部保持在垫子上，慢慢抬起腿，然后尽量转向身体的一侧，保持一段时间，然后慢慢呼气，慢慢放低腿，让身体平稳地躺在垫子上。当呼吸顺畅时，练习转向另一侧。
辅助功效：通过练习以下辅助功能，你可以降低压力，均匀呼吸，并为你的身体建立良好的运动节奏。你可以每周同时练习3~4次瑜伽，作为补充，它们可以让你的热量燃烧得更快。
减肥功效：
在这个过程中，随时收紧腹部，用手和手臂的力量，不要欺骗自己。
四、侧伸式减肥瑜伽
目标区域：整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。
1.站直，右腿向前迈一大步，左脚向外翻45？将右膝和右脚趾放在一条水平线上，尽可能向下压身体，使右大腿与地面平行。
2.弯曲你的身体，把你的右手手掌放在你的右脚后面来支撑地面。当你尽可能伸展你的左臂时，仍然保持你的右大腿与地面平行。
减肥功效：
尽可能伸展你的手臂，不要弯腰，这样可以扩张你的胸部。
五、俯卧减肥瑜伽
目标区域：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。胸部、背部和大腿。
1.面朝下躺在垫子上，用手肘支撑身体，双臂和肩膀一样宽，手指指向正前方。紧绷的身体肌肉，臀部。
2.保持身体水平，脚趾支撑地面，然后你会感觉到压力。
3.努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息一会儿。重复这个动作几次。
减肥功效：
只收集腹部和大腿内侧的肌肉，防止手臂肌肉形成难看的脂肪推动。
六、桥牌减肥瑜伽
目标区域：臀肌、大腿、腰肌、背部下部。
1.平躺在地上，面朝上，双脚平放。你的脚和你的臀部一样宽。弯曲膝盖，直到胫骨垂直于地面。
2.收紧臀肌，将臀肌提离地面几英寸，以拱起身体和地面。
3.将你的手臂紧紧地放在地面上，收紧你臀部和腿部的肌肉，抬起你的臀部，将你的手紧紧地握在身体下面。保持这个姿势一段时间，然后放松，躺在地上休息，继续重复这个动作。
减肥功效：
一旦你的身体呈拱形，把你的手尽可能地放在你的身体下面，以便抬起你的身体和臀部。这也会让你的臀部肌肉更加紧绷。
七、半倒立垂直减肥瑜伽
目标区域：肩部、背部、腹部、臀部、腿部。
1.从第8节开始。然后把手放在腰后支撑。每次都把腿向胸前弯曲。如果你不能用肩膀支撑身体，你可以弯曲膝盖来减轻肩膀上的压力。
2.把你的腿伸直到天花板，然后把你的腿合拢。想象你正在把能量从你的头转移到你的脚趾。如果这种姿势太累了，弯曲你的腿一会儿，休息一下(例如，动作A)。如果你在脖子和肩膀下面放一条毛巾，会减少这些部位的拉伸，让你感觉更舒服。
减肥功效：
应该注意眼睛向上看，紧紧地收缩腐烂的部分，并努力保持躯干和腿在一条直线上，垂直于地面。