I. baddha konasana
张开你的髋关节来平静你的情绪。
1.坐下。弯曲你的脚，左右脚底并拢。
2.手握脚踝，身体前倾，直到接触到地面。
3.慢慢深呼吸三次，依靠你的腰部力量。
第二，背部伸展型
伸展腿后和下背部的肌肉来放松大脑。
1.站在离墙约30厘米的地方，背靠着墙。
2.将臀部靠在墙上，以臀部为轴向下弯曲。当你的腹部肌肉参与这个运动时，你的膝盖可以轻微弯曲。
3.当你的背部完全伸展时，慢慢伸直你的腿，胸部靠近大腿。
4.呆一会儿，深呼吸，放松你的脖子。
5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站起来。
三、牛肉面
它可以伸直脊柱，改善僵硬的手，脚和肩膀，缓解坐骨神经痛，并加强肾功能。
1.坐下来，双腿伸直。
2.左脚穿过右大腿，左手放在右大腿旁边。(此时，右小腿应该在左大腿下面，右手掌应该在左臀部下面)
3.注意保持身体挺直，膝盖应该折叠在一起。
4.把你的左手放回你的背上，举起你的右手，弯下腰，慢慢地扣住你的左手。
5.保持眼睛向前，自然呼吸5秒钟。
6.放松并恢复。向左转和向右转，然后再做一次。
