问题1 :
我已经练习瑜伽一年了。最近，我发现它不同于原来瑜伽练习的好感觉。我有点不耐烦，开始吃又辣又重的肉。我不知道发生了什么。
回答：
你已经练习瑜伽一年了，现在怎么样？你觉得你的身体和心理素质有所提高吗？许多小变化发生在我们不经意的时候。锻炼开始时，身体明显好转。我可以清楚地感觉到，在某个时间，比如一年，身体和精神的变化变得非常小。我可能感觉不到，但实际上变化也正在发生。另外，根据你所说的，我认为首先要做的是保持一个稳定的心态，保持瑜伽练习者的正常心态，冷静对待，不要急躁，调整心态后继续练习，不管成功与否，不要坚持，也不要固守过去的记忆。饮食也是如此。顺其自然：既不纵向也不非正式，自然地将瑜伽融入你的生活习惯。正如著名的瑜伽经典《薄伽梵歌》所说：瑜伽练习者只要一路走下去，一路上他们自己的花朵就会为你开放！
问题2 :
练了几个月瑜伽后，你怎么还没减肥呢？
回答：
瑜伽不是健身运动或器械运动。减肥不消耗能量。但是在你完全掌握呼吸的情况下，原地移动并保持舒适，使腺体功能正常，调节新陈代谢并刺激神经中枢来达到减肥的目的。姿势运动是一个环节，首先需要全面的调整，如矫正脊柱，控制呼吸，然后有针对性的练习。我们不能一步一步地追求成功。因此，经过2~3个月的练习，只要饮食没有变化，体重也不会有大的变化，但是你会感觉到体形的变化，肌肉会变得结实，皮肤会变得坚硬光滑。如果你配合合理的饮食，减肥效果将日益明显。
问题3 :
为什么练习瑜伽时你必须赤脚？
回答：
赤脚有两个意思。一个是如果你穿袜子和鞋子，你在做运动时可能会滑倒。最重要的是，它是对你身体的一种限制，增加了你与大自然亲密交流的障碍，也影响了你的血液循环。因此，练习时最好赤脚。
问题4 :
练习瑜伽时我们应该注意哪些问题？我可以在经期练习吗？
回答：
遵守SZS原则(安全区拉伸的缩写)，缓慢完成动作，防止肌肉拉伤。练习时注意力要集中，身体伸展的感觉要用心体验，以达到身心放松。当完成每个姿势时，你需要保持静止，并在恢复前保持这个姿势超过5次。练习前后应保持禁食1小时。在瑜伽练习中，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，从而影响食物的消化和吸收。练习后1小时不宜淋浴。到那时，皮肤的毛孔会张开，身体会感觉非常敏锐。冷热刺激都会伤害身体，并会冲走一些对身体有益的分泌物和气体。在月经期间，你可以根据你的身体状况进行适当的锻炼，但是你应该避免倒立、腹部伸展和反向运动。
问题5 :
我担心灵活性差，有些动作不能完成，达不到效果怎么办？
回答：
对于瑜伽初学者来说，没有人说他们做不到，判断效果的标准是，只要你尽最大努力，那就是最好的。例如，一个10分的姿势是我的极限，5分是你的极限。我们俩同时练习。你非常努力才得了5分，但我只得了8分。虽然表面上我的8分可能比你的5分好，但在效果上你比我更出色。练习瑜伽时，你只需要感受你内心的感受。
问题6 :
在许多关于瑜伽的介绍中，提到练习瑜伽已经达到了一个更深的层次，身体的欲望，包括食欲和性欲，将逐渐消退，甚至完全禁欲。我很担心这个问题，真的是这样吗？
回答：
事实上，瑜伽可以说是一种非常科学的生活方式。有些人退休后去了偏远的山区，因为他们练过瑜伽。这是修行者自己的愿望。目前，我们教授的瑜伽的主要功能是强身健体，但还达不到这个水平。
问题7 :
我身高1.66米，体重80公斤。现在我们正试图通过控制饮食来减肥。我们不是每天晚上都吃，而是只吃一种水果。减轻体重需要多长时间？我能练习自行车瑜伽吗？你能减肥吗？
回答：
仅仅控制饮食不能达到良好的减肥效果。应该结合适当的锻炼。减少它需要多长时间？这不能给出一个准确的答案，因为每个人的身体状况不同，减肥的效果也不同。比克拉姆瑜伽是一种受欢迎的瑜伽，但它可能不适合你。你可以先试试。
问题8 :
我是一名瑜伽练习者，腰椎有一些问题。我可以问一下在普通瑜伽练习中必须避免什么动作吗？根据个人情况，哪些是很难选择的？
回答：
在练习瑜伽之前，患有腰椎和颈椎疾病的朋友通常被建议在获得医生同意后进行练习。在练习的过程中，后仰的姿势要不要小心。最佳范围不超过70%。例如，让腰部更加紧张的V形和桥式姿势暂时不应该练习。建议个人不要盲目追求难度动作，而要掌握循序渐进的原则，从轻松练习开始，最好在瑜伽老师的指导下逐步提高练习难度。
问题9 :
练习瑜伽时，不能所有的装饰品都戴上吗？有时候，特别挑选的瑜伽服装总会让你觉得更多的装饰更能锦上添花。
回答：
练习瑜伽时，应该尽可能地去掉附件，以免给练习带来不便。瑜伽在相对安静的环境中练习，需要集中注意力。如果衣服上装饰太多，可能会分散我们的注意力，从而影响练习的效果。
问题10 :
当我在家练习瑜伽的时候，我喜欢放一些颜色淡雅的绿色植物或花，但是我不知道瑜伽对它们有什么要求，什么样的绿色植物和花在练习瑜伽的时候不能放？原因是什么？
回答：
没有特殊要求，我们可以根据个人喜好选择。然而，有些花和绿色植物可能不容易长时间留在室内。我们可以在购买时听取店主的建议。一般来说，建议选择香味较淡的花，如果它们对花粉过敏，就不要放在那里。
问题11 :
为什么当我练习瑜伽时我的胃会咆哮(当然不是因为我饿了)？感觉有东西在肠内流动正常吗？
回答：
瑜伽具有疏通经络、按摩内脏、排出胃气的功能。练习瑜伽时，肠内有通气、打嗝和咯咯声是正常的。只要你在练习的前半小时不喝水，你的腹部就不会发出声音。
问题12 :
我一直在喝蛋白粉，觉得它对我的健康有好处。昨天，我问了我的瑜伽老师这个问题。老师说喝蛋白粉会让我变胖，让我改吃水果。然而，我最近喝了之后感觉很好。我学习的时候感觉好多了，而且我似乎也没有长胖，所以我不想停下来。除了可能增加体重之外，饮用蛋白粉的瑜伽还有其他效果吗？
回答：
蛋白质被分解成氨基酸，氨基酸是保证身体正常运转的能量物质。蛋白质能增强人体免疫力，并有预防和抵抗疾病的能力。当身体缺乏蛋白质时，就会出现诸如健忘症、智力迟钝、免疫力下降、易患病和月经失调等症状。蛋白粉是一种易于吸收的蛋白质，是蛋白质摄入不足的补充。当你补充蛋白粉时，你应该多吃蔬菜。注意剂量，过多的蛋白质会增加肠胃负担，同时造成蛋白质浪费。只要你掌握剂量，你就不必担心发胖。
问题13 :
我平时很少锻炼，只喜欢购物，所以我的小腿相对来说比较瘦，肌肉也很少。我已经练了两天瑜伽了，我觉得我的小腿有点硬。我不知道我是否会长肌肉。瑜伽中有腿部增厚的例子吗？为了防止腿变粗，练习后什么动作最好放松？
回答：
瑜伽练习不会使小腿变粗。任何风格的瑜伽都有延长、塑造和增强肌肉力量的效果。练完瑜伽后，身体的肌肉，尤其是腰部和腹部，会感到紧绷。你可以用你的手轻拍或摩擦你的大小腿，或者你可以通过游泳来放松你的肌肉。
问题14 :
我对瑜伽非常感兴趣，想成为一名优秀的瑜伽教练。我现在该怎么办？
回答：
瑜伽练习有很多形式，比如熟悉的体式和呼吸法是主要的方面。同时，健康的饮食习惯和正确的思维也是瑜伽练习的重要组成部分。因此，你可以慢慢地从你的饮食习惯开始，调整你的饮食：少吃多吃，多吃新鲜蔬菜和水果、坚果、种子、谷类、豆类和奶制品；少吃或不吃刺激性食物，因为它们会刺激内分泌和神经系统，使情绪激动，这与瑜伽平静和乐观的状态背道而驰。做好这些准备后，你需要找一个更专业的瑜伽老师来系统地学习姿势和呼吸。在此期间，不要强加于你的身体，但要倾听你身体的感受，尽你所能，不要追求困难的位置。
问题15 :
第一次接触瑜伽是从慧兰开始的，因此给人的印象是瑜伽最好在海边练习。然而，我后来听说大海非常潮湿，不适合练瑜伽。是这样吗？为什么？
回答：
瑜伽锻炼是调节身体健康的自然过程，对锻炼环境的要求也是如此。在海边锻炼是可能的，但是我们应该注意许多自然环境中我们无法控制的因素。例如，风会影响姿势运动，阳光直射也会影响锻炼。如果你能找到一个让你感觉舒适和自然的环境，空气流动并且不影响你的锻炼，这是非常好的。