2.手和地。吸气时，将右脚放在双手之间，伸直左脚，放在身体后面，并按压脚趾。拉起你的肚脐，呼气，抬起你的脸，压下你的臀部，深呼吸五次。
3、左膝着地，同时吸气直起身体。抬头，举起手，垂直于天花板。呼气时，收回肚脐，将右脚跟放在臀部，深呼吸五次。呼气时，双手放在地上，右脚向后，左脚并拢。呼气时，拱起臀部，将肚脐收拢成小山形状，深呼吸五次。注意脚跟应该靠近地面。
4.跪在地板上。双手平行于脚背向后倾斜。吸气时，收紧臀部，将胸部抬高至天花板。慢慢低下头，深呼吸五次。
5.站在山地风格的基础上，双脚分开3-4步。弯曲你的前脚，移动你的后脚来伸直你的后腿。你的头、肩膀、臀部和膝盖都面朝前。吸气，双手举过头顶，双手合拢，指尖指向天空。放松你的肩膀。向前看。保持这个姿势15秒至1分钟。恢复。
中午如何做减肥瑜伽？
1、趴在地上，让你的胃和前额休息。弯曲膝盖，双手握住脚踝，双腿分开，和臀部一样宽。呼气，感觉肋骨和骨盆压向地面。吸气，抬起你的头，上胸部和大腿离开地面。伸展你的腿，尽可能远离地面，手臂伸直，但不要僵硬。抬头看天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸应该顺畅，让你的眼影舒适放松。保持这个姿势30秒-1分钟，然后慢慢恢复。
2、跪在地上，脚背贴近地面。呼气，慢慢坐下，放松膝盖。双腿并拢，双手放在大腿上。保持背部挺直，放松肩膀和上身。把手放在背后，用手指抓住它。呼气，伸展双臂。这样做，你会感到你的肩膀和胸部张开。呼气，从臀部向前弯曲上身。呼气，举起你的手臂到你舒适的高度。身体继续向前弯曲，直到前额接触地面。如果你的前额不能接触地面，你可以在地上铺毛巾。保持这个动作30秒到3分钟。
3.平躺在地上，弯曲你的膝盖，把你的脚放在你的臀部下面，分开你的肩膀，你的脚跟放在你的臀部，你的小腿垂直于地面。双手自然地放在身体两侧，手掌向下。呼气，感觉背部贴近地面。吸气，用脚抬起你的臀部，当你感觉舒服的时候试着抬起它们。你也可以用你的手来帮助你的身体提升。保持这个动作30秒-1分钟，然后恢复。
4.站在山形的基础上，让你的脚向前迈一步，让你的左脚转45度，感觉你是稳稳地站在地上。如果你感觉不稳定，调整你的姿势，直到你站稳。向前弯曲你的身体，抬起你的臀部，保持你的背部挺直，你的左脚跟贴近地面。伸展你的背部，低头，放松你的头和脖子，保持这个姿势30秒。继续，重复另一边。
你晚上怎么做减肥瑜伽？
1、盘脚做俯卧撑，深呼吸，双手向前伸展，头部逐渐靠近地板。吸气时，左手放在身体一侧，举起右手，伸展身体。脸和胸部朝向天花板，指尖伸直。然后呼气，双手放在背后，头慢慢垂在身后。吸气时上身直立。然后呼气，同时将左脚伸向身体一侧，双手放在地上，身体向左弯曲。放松你的头和脖子，深呼吸五次。
2.双手支撑背部，抬起脚，脚趾放在头前。深呼吸五次，呼气时双腿放回原位。仰卧在地板上。双手抱着膝盖吸气。深呼吸五次，屏住呼吸，把腿放回原位。
3.吸气时，恢复头部并回到原来的位置。呼气，同时弯曲膝盖，双手从内侧握住鞋底。深呼吸五次。吸气时，用膝盖支撑臀部和背部。把手放在背后，握住它们。深呼吸五次。呼气，双手放在身体两侧，让背部接触地面。自然伸展你的手和脚，以大字体平躺在地板上。呼吸时放松。
4、以登山姿势为基础，吸气，抬高手臂和肩膀高度，呼气，注意保持肩膀和手臂放松。将左肘放在右肘上，用左手环住右前臂，合上手掌，手指指向天花板，微微弯曲膝盖，让重心转移到左脚。让你的右脚从你的左膝环绕你的左腿，用右脚尖钩住你的左腿，抬头看天花板，放松你的眼睛和脸，保持这个动作30秒到3分钟。