瑜伽建议如下：1。初学者不应该练习单腿背部伸展，因为它会非常短暂地扭曲身体。他们应该尝试使用两条腿的背部扩张。练习时，他们还应该看看臀部是否倾斜。2.当有严重的脊柱侧凸时，尽量避免各种变化。3.不要用力向后推。当做眼镜蛇式姿势时，颈椎和胸椎有问题的人应该试着向上伸展他们的头，而不是向后，他们的肩膀应该翻过来。4.当做脊柱主方向的扩张时，因为一侧相对简单，如果时间和强度较容易一侧得到加强，肌肉的发展就会不平衡。所以要小心控制两端的力量和时间。5.在做翻肩和犁地时，仍然建议在肩部和颈部下面折叠一条柔软的毯子。6、如果你对颈椎有疑问，小心头朝下做。俄罗斯著名医生法古拉阿蒙索夫认为，衰老不是从眼角出现早期皱纹、太阳穴出现早期毛发或腰部出现早期脂肪开始的。身体柔韧性减弱是衰老的早期迹象，所有疾病都是由脊柱疾病引起的。老年人从脊椎开始。1.瑜伽在很大程度上对健康有如此大的影响，因为它能直接影响脊柱。2.瑜伽姿势包括脊柱所有方向的运动，如变化、向前弯曲和向后倾斜以及横向伸展。3.这样，脊柱得到了很好的梳理，支撑脊柱的肌肉得到了加强，从而保持我们健康和年轻。只有正确使用瑜伽姿势才能达到增强脊柱和肌肉的目的。这非常重要。不正确或紧急的锻炼会导致脊柱变形。例如，半莲花形的姿势，例如背部屈曲-伸展坐姿和侧向伸展-加强单侧屈曲，假设不正确的髋部定向，都是非常简单的脊柱侧凸形式(骨盆错位、股骨错位、腰椎错位；腰椎侧凸：腰部和脊柱问题反映在腿部，构成腿部疼痛)。然而，眼镜蛇式、鸽王式和其他向后伸展的姿势假定它们渴望完美，并超越身体本身的柔韧性，从而形成第三、第四和第五腰椎的前凸。假设脊柱侧凸和腰椎前凸，骨盆可以倾斜，导致更多的身体怀疑。由于脊柱病变发展缓慢且不明显，许多人没有太多感觉，只是觉得自己处于亚健康状态，但不知道这些因素在哪里。由于脊柱变形，椎间盘逐渐变薄，椎腔内的所有神经根和血管都受到挤压，与之相关的器官受到损伤，血液循环和神经诱导不畅，这也是大脑命令失效，从而影响许多器官的功能。为了保持脊柱的健康，有必要经常检查自己。可以通过婴儿或双腿背部扩张来检查脊柱是否是脊柱侧凸。更难检查脊柱的生理曲度是否正常，这可以通过x光检查。当脊柱有问题时，尽快就医。你也可以通过以下简单的比较来辨别你的脊柱是否健康：1。你的脚跟经常是不平坦的，通常是由于腿的长度不相等或者沿着脊柱长轴的压力不均匀。你不能深呼吸和舒适地呼吸。呼吸、健康、脊柱健康和活力是紧密相连的。3.当你的下颚移动时，你会宣布“咔嚓”。大多数是由颈部或髋关节半脱位引起的。4.你的脖子、后背或更多的关节会爆裂。这通常是因为你的脊柱关节被锁定或卡住。5.你的头部或臀部不容易扭转或旋转到两端相同的角度，运动计划逐渐减少。6.你经常感到疲倦，你不平衡的脊柱消耗你的能量。7.你的能量不能完全满足，因为脊柱半脱位会影响大脑健康。8.你对疾病的抵抗力很弱。脊柱半脱位会影响你的神经内分泌系统，而神经内分泌系统在对抗疾病和预防感染方面起着主导作用。9.走路时，你的脚趾会向外翻。如果你不打算改变他们，检查测试是非常短暂的。走路时，小心脚下。
他们都指向前方吗？也许一只脚向内或向外翻了？也许双方都有？足部外展可能是下脊柱或髋骨的问题，或者是头部、颈部和头骨基部压力不均匀的信号。10.一条腿比另一条腿短。不要脱鞋，躺下，让一个人站在你身后，沿着你身体的方向轻轻伸直你的脚跟，检查你的脚，比较你脚跟的位置。一条腿(通常是右侧)会比另一条腿短0.32-2.5厘米。(测量一条短腿，记录它的长度，并在需要时给脊椎指压治疗师看)。11.你态度不好。两脚分开，站立时肩宽，重量应均匀分布在两脚上。如果不是，这很好地证明了你的脊柱或头部和臀部不在身体的中心线上。12.你有头痛或颈部、腰部和背部疼痛，以及肌肉或关节软组织疼痛。这通常是脊柱半脱位的标志。13.你有一种持续的紧张、拉伸和挤压的感觉，尤其是在肌肉和关节。通常肌肉会受到脊柱半脱位的影响。14.你感到背部和颈部僵硬和不舒服。僵硬和不适可能是脊柱半脱位的迹象。15.你只感到轻微的不适，但你的健康不好。脊柱半脱位会影响你的整体健康。
