向前屈曲释放和放松紧张的背部，这需要耐心、温柔和平静。放松紧张的背部会使整个背部肌肉更加强壮。
一、前屈、脊柱和髋臼
1.前倾角必须发生在运动开始时的髋臼。
2.对于某些形式的前屈，需要通过脊柱完成进一步的前屈。
在脊柱的开始，据信对于髋臼紧密的人，脊柱的过度弯曲将用于补偿前屈。当进一步屈曲时，这些人也很容易感觉到下背部的疼痛和紧张。紧密的髋臼也容易导致小腿肌肉紧张，进一步限制向前屈曲运动。髋关节张力，从髋臼开始并保持脊柱中立，有助于建立脊柱和髋关节之间的连接，并促进股骨——胫骨——足复合体的有效运动。
骨盆保持不动以使腿向躯干移动，或者骨盆移动而股骨不移动以使躯干向腿移动。尽管垂直向前屈曲和坐姿向前屈曲要求脊柱在运动接近完成时弯曲到一定程度，但所有向前屈曲都具有髋窝的基本运动。由于这种相似性，屈曲需要同样的肌肉收缩和放松。然而，由于与重力的不同关系和四肢之间的不同关系，每种向前屈曲都要求脊柱在股骨和骨盆运动时保持中立，或者由股骨运动形成的向前屈曲在增强力量、促进放松和保持稳定控制方面可能有轻微差异。
当站立向前屈曲和坐着向前屈曲时，过度和快速的运动将导致背部或腿筋撕裂、拉伤和损伤。
1、在瑜伽练习过程中，重力增加了很多难度，因为它可以加速身体向地面的运动，所以没有适当的支撑和稳定，可能会造成身体伤害。由于重力与向前弯曲有关，其影响将产生警告信号。人们在做姿势时要小心运动，以避免损伤背部、椎间盘或从脚底到颅底的任何地方。
2.无论你是站着、坐着还是水平向前屈曲，在髋关节达到安全运动范围的极限之前，用你的手臂向前拉你的身体，将导致脊柱更大的弯曲，抵消髋关节窝的进一步运动。这会损害椎间盘、腘绳肌腱、骶髂韧带和胸腰筋膜的完整性。
3.向前屈曲需要髋关节内的运动。髋关节肌肉和腘绳肌与髋臼中股骨的运动直接相关。当这些肌肉太紧时，向前弯曲将受到限制。
4.前屈取决于髋臼的运动，从股骨到躯干或从骨盆到下肢。对臀部的任何过度影响都会改变他们放松和向前弯曲的能力。从脚底到腿后部，沿着脊柱到颅底，这些部位的紧密结缔组织将极大地限制向前屈曲运动。为了使前屈更深更稳而无损伤和疼痛我们需要注意：
1、通过调息和联系来促进放松
2、从脊柱运动开始
3.首先，将脊柱的运动与大关节的运动结合起来
4.在一个好的范围内移动关节。
5.通过改进收敛方法和呼吸来创建核心稳定性
6.放松和恢复
7.善待自己，在无痛范围内活动。
8.记住，少就是多，二、前屈的特定原理。
1.放松
2.髋臼屈曲和伸展
3.髋关节外旋肌和内收肌的平衡
4、放松全身背部的结缔组织
5.通过激活弓内收和髋内收肌来稳定核心
6.只有当臀部不能进一步大幅度运动时，使用上肢帮助身体向前弯曲。