A、上班准备，提神醒脑的练习
1.椰子树风格：双脚与肩同宽站立，吸气并举起双手，尽可能伸展五指，保持脚跟离地，看着头顶，呼气并在5个呼吸周期后放松。
2.交替呼吸：也叫经络或阴阳呼吸。简单的坐姿：右手食指中指放在额头上，拇指压在右鼻孔上，先用左鼻孔吸气和呼吸，然后用无名指压左鼻孔，先用右鼻孔吸气和呼吸，再用左鼻孔吸气和呼吸，再用右鼻孔吸气和呼吸，再用右鼻孔吸气和呼吸。以上是一轮，5轮后，放松。
分析：人体内有许多细小的神经静脉，也称为经络，是能量运输的通道。有三种重要的神经：中间脉、左脉和右脉。
这两个动作都是以根轮为目标的，这有助于提神、刺激精神和提高注意力。它还能放松腿部肌肉，消除水肿，使腿部和脚踝纤细，并对排泄顺畅有很好的调理作用。特别需要适合常规站立工作的教师。
B、紧张工作后，舒展手脚的练习
1.莲花指印：瑜伽的简单坐姿(即右脚后跟向后靠在会阴上，左脚放在脚背前方伸直)，双手形成莲花指印，吸气举过头顶，保持10次呼吸，然后用呼气的手慢慢放松。这项运动可以刺激上肢和下肢的反射区，并引导身体在紧张后放松。
2.鹰式：坐在椅子上，弯曲膝盖，左脚从前面绕着右腿，左脚趾钩在右小腿后面，手臂弯曲，左肘在右肘上方，左肘下方，手臂绕着手掌，相互面对，5次呼吸后左右交替。
3.后掌闭合型：坐姿，双手向后闭合，向上翻转至指尖，吸气并抬起头，指尖尽可能靠近后脑勺，呼气并在5个呼吸周期后放松。
分析：这些行动可以改善心跳过快、心跳过慢、心跳过早等问题。减轻胸闷和不适的感觉。能使锻炼者呼吸更加顺畅有力，保持旺盛精力。女孩经常练习心脏脉轮，可以改善手臂和胸部的线条。3的练习也适用于缓解办公桌工作后肩部、颈部和背部的紧张和僵硬，帮助肩部和颈部放松，从而放松身体和平静情绪。
C、长时间看电脑后，眼睛的放松练习
1.转动你的眼睛向上和向下，向左和向右，然后向相反的方向转动，然后瞪大眼睛，看着远处，慢慢地闭上眼睛休息。
2.闭上眼睛，用力搓手，遮住眼睛，同时深呼吸，通过吸气和呼气放松腹部。
3.用一只脚站立。你可以一开始就把手放在椅子上，然后闭上眼睛。经过长时间的练习，你可以双手合十离开椅子。保持呼吸5次，然后左右交替。
分析：这三个动作的训练对眼睛保健特别有帮助。电视和电脑家庭可以进行更多轮的培训。此外，它还能帮助恢复和维持身体平衡，恢复身体健康。它还能改善抑郁情绪。
D、中饭后促进消化的练习
1.狮子式(经典瑜伽练习，可以消除胀气和打嗝):跪下，脚尖放在地上，臀部坐在脚跟上，两个手指张开并支撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽可能向下吐，眼睛向上看眉毛，嘴巴发出“哈”的声音，五次呼吸后放松。
分析：这是一项与甲状腺相关的瑜伽喉部系统练习。甲状腺功能密切影响情绪和体重。一些肥胖患者是由甲状腺功能减退引起的。这种训练可以有效地改善这种类型的肥胖。此外，它对白鸡眼很有帮助
分析：刺激双手胃反射区，长期练习可收紧中腹和细腰，协调胃肠功能，改善恶心、胃痛、消化不良等不适。
E、下班前放松腰腿的练习
1.足底放松(足部按摩，可自行完成):简单的坐姿：将左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘按压左心，依次按摩脚底、脚背和脚跟，10次呼吸后左右交替。
2.脚趾放松(同时放松):以坐姿坐着，双手交替交叉双脚和脚趾，10次呼吸后慢慢放松。
分析：这两种体位能有效改善亚健康常见的疲劳，调节焦虑和易怒，帮助你放松神经，适合在忙碌一天后帮助你的身心尽快恢复。
提醒：
1.如果你感到头晕，需要在呼吸练习中停止，你应该减少下一次练习的次数，并在接下来的练习中慢慢增加。
2.瑜伽运动时不要屏住呼吸。保持深呼吸和长时间呼吸。
3.除了D项可以在饭后完成，其他练习应该在正餐后2小时以上完成。
4.尽力而为，不要伤害自己。
5.如果你被要求在工作时穿西装，试着穿裤子，解开西装的扣子，然后脱下领带让它变松。准备一双平底鞋放在办公室，练习瑜伽时换一双。穿高跟鞋做瑜伽的女性不仅影响她们的功效，而且容易受伤。