早上7:00起床洗澡
早上淋浴，能让你快的速度达到清醒的状态，再配合这些动作，紧实腹部肌肉之余，还能舒缓头痛症状。
(1)背对淋浴站着，手掌放在腹部，中指靠近肚脐。
(2)放松腹部，用鼻子深呼吸，感觉腹部肌肉中的空气排出腹部。
(3)发“啊”的音，直到你感觉到胃的振动。当然，只要你张开嘴，你可以选择其他发音。重复三次。
8:30开车去上班
开车上下班的你，总会被塞车等的状况惹得心烦气躁。等待的时候，轻轻动一下，平静烦躁之余，还能防止头痛、舒缓肩颈酸痛。
(1)坐直，臀部紧贴座椅，抬头看天空，抬起下巴，双脚平放在地上。
(2)右手放在右臀部，左手放在方向盘3点钟位置。
(3)吸气，挺直背部。呼气时，将右手放在座位上，尽可能向右转，但要小心不要拉伤肌肉和骨骼。
保持这个动作，吸气，挺直背部。呼气并回到中间。边换边重复，每边两次。
11:00am椅子练习
工作要在位置上坐上整整一天吧，不妨1-2小时就抽点时间出来，让紧绷的上背神经和颈部紧张得到缓解，快速补充活力。
(1)坐在椅子的边缘，脚平放在地上，手掌向下放在椅子的臀部两侧。
(2)吸气，挺直背部，感觉你的头靠在天花板上。
(3)呼气，肩膀向前移动，腰椎弯曲，头向下。
(4)吸气，抬头看天空。保持这个动作，深呼吸2-3次。
电话在下午1:30响了。
不要急着接电话，让这来电中断你的工作，给自己6秒钟的休息吧。
(1)当电话铃响时(你也可以在需要加载电脑网页时)，停止手头的工作，挺直背部，深呼吸腹部。
(2)闭上眼睛，想象自己在一个舒适的地方，比如漂浮在湖面上，放松上身肌肉。微笑，当电话第二次或第三次响起时，拿起电话。
下午4点排队不孤独
不要只是站在那里，来练练瑜伽体式中，树式的变体，紧实腿部肌肉，还能减掉肚子的赘肉。
(1)张开你的脚，臀部宽，重心移向脚趾，挺直背部，下巴微微抬起。
放松你的肩膀，让你的手臂自然下垂。
将重心移到右脚，抬起左脚，放在右脚脚踝处。慢慢深呼吸，放下，然后换一下脚。
6:30下午厨房创新
等待水煮沸或者油烧开的空暇时间，瑜伽体式中的下犬式的变体能让你消除一天的工作疲劳，补充精力应对晚上的活动。
(1)手掌放在桌子上，与肩同宽。双脚张开至臀部宽度。
(2)向前倾斜，双脚向后，直到你的上身几乎与地面平行，双脚完全垂直于地面。
(3)深呼吸，然后用力按压桌子时呼气。重复这个动作，保持这个姿势呼吸2-3次。
7:30pm休闲时间
散步的时候，来一个短暂的冥想，让大脑休息一下。
散步时，数一数你的步数，每走一步都要深呼吸。注意尽量保持相同的呼吸长度。
准备晚上9:30睡觉。
要睡觉了，放松紧绷了一天的神经，让自己安睡吧。这些瑜伽动作，还能让你减少睡觉过程中小腿抽筋的发生几率。
(1)设置闹钟分别在5分钟和10分钟后响铃。
(2)平躺在墙壁旁边的地板上，双腿直靠墙壁，臀部靠近墙壁，深呼吸。
(3)注意呼吸，不要分心，但试着闭上眼睛，清空你的大脑。
(4)当闹钟响得更早时，将膝盖弯曲到胸前，绕着小腿打滚，直到闹钟响，然后起床。