http://www . sogo.com的臀部开口是瑜伽中一个非常重要的动作，可以帮助血液循环。郑一平还解释说，由于髋关节周围有许多神经，髋关节开口可以加强骨盆周围的血液循环，具有安神助眠的作用。双脚弯曲，平躺在地上，然后慢慢左右张开双脚，膝盖贴近地面，双脚放在脚上。将手放在髋骨上5-10分钟。当http://www . sogo.com的臀部张开动作持续很长时间时，他会感到双腿发麻。他可以把脚向后弯曲，先弯曲膝盖，然后转身侧卧，然后慢慢站起来，这样不会伤到他的背部或脊柱。
【开髋动作】应该在睡觉前做扭转运动。有人建议他可以直接仰卧。在扭转过程中，他可以拉伸颈椎、背部和腰部外侧肌肉群。此时，深呼吸有助于疏通呼吸道，帮助身体进入休息状态。第一步：平躺在地上，左脚弯曲，尽可能靠近大腿根部。用你的右手轻轻触摸你的左膝，把你的左脚靠在你身体的右边，把你的左手放在地上。看你左手的前端，用右手将你的左脚压向地面，触摸你的肩膀，停留1-5分钟，然后改变你的脚并重复。在这个过程中，你可以深呼吸，调整呼吸频率。
TIPS的前弯鸽可以拉伸双腿的外侧肌肉，特别是对于平时缺乏锻炼和久坐不动的上班族来说，它可以促进下半身的血液循环，避免下半身的废物堆积，并防止大腿外侧的鞍肉堆积。建议从较低的犬型开始，以帮助您打开双腿后侧的经络，进行热身，并更快地进入前弯鸽型动作。张开你的手，略宽于你的肩膀。跪在你的膝盖上和你的肩膀一样宽。用脚尖点。用你的胳膊把你的上身抬离地面。你的上身与你的胳膊和腿成90度。第二步：脚底踩在地上，臀部向上推。人体和地面呈一个大三角形。整个脊柱和尾骨以向下的狗的方式延伸到天空，停留至少5次呼吸。如果【侧躺扭转】觉得狗小腿的后肌腱太紧而不能伸直，他可以试着踮起脚尖，弯曲膝盖，保持头部下沉，双臂伸直，臀部抬高，调整呼吸，直到腿可以伸直。第三步：保持右脚跟离开地面，将左膝弯向腹部，然后慢慢降低到地板上，左脚外侧平放在地面上，轻微弯曲。将手肘放在地上，右大腿前侧和膝盖接触地面，保持脚趾平衡，确保骨盆向后伸直，不要抬起或歪斜，然后双手完全向前伸直，身体、右腿和脚背完全接触地面，上身力量放在左腿上，停留5-10分钟，然后换脚重复动作。对于那些在【前弯鸽式】肌腱僵硬的人来说，建议可以用毛巾垫来辅助左髋下方，以确保髋关节不会从高到低倾斜，从而避免受伤。
http://www . sogo.com睡前抬腿有助于降低身体血液循环流量，改善大腿和小腿曲线。第一步：坐在那里，让你的左手靠在墙上，脚弯曲，左手抱住膝盖，另一只手平放在地上。转身躺下，抬起你的左脚和右脚，挺直你的背，靠在墙上5-10分钟