由于长期的案头工作，白领们的腰和背都不自觉地弯曲了，他们越来越累了，无法保持直立的姿势。首先，胸椎经常受累，其次是腰椎。有些人还习惯于半个身子并排写和玩电脑。它们只靠在臀部的左侧或右侧来支撑身体，这使得脊柱更容易像蛇一样左右弯曲。
扭腰、伸手和踢腿的“办公室体操”不能取代瑜伽。
瑜伽是一个很好的选择，以纠正身体伤害造成的不当姿势多年。瑜伽动作缓慢而平稳。每个动作都被限制在个人的极限。它可以放松骨头之间的关节，让血液更顺畅地流向椎间盘，防止它们骨化和粘连。瑜伽的这种特殊效果不能被正常的身体运动、扭腰、伸展和踢腿所取代。后者大部分属于“体操”，剧烈而快速，加速肌肉组织的新陈代谢。瑜伽可以在工作环境中每天早上练习一次，下午练习一次，每次10分钟。练习一两次每个动作，保持姿势不动，深呼吸两三次。瑜伽需要更多的理解和耐心，因为它强调精神和肉体的统一。瑜伽不同于体操，当然还有一些特殊的练习，尤其是呼吸。首先，你需要配合深呼吸。伸展姿势时吸气，收拢姿势时呼气。吸气时，腹部隆起，肚脐突出，呼气时，腹部向内收缩，好像腹肌和腰椎应该合二为一。同时，瑜伽姿势需要与“冥想”相结合，思想需要集中在一点上。例如，当提起腰部时，把注意力集中在腰部。伸出手时，把注意力放在肩膀上。总之，无论你在哪里感到酸，你都可以集中精力，这样富氧血就可以完全输送到你需要的身体部位。
超负荷的工作，苛刻的老板，莫莫的同事，无望的晋升，像一座大山一般的压力.减轻工作压力的一个好方法是不时放松一下。每个人都知道放松的好处，白领有他们自己的方式，比如散步、聊天，甚至吃零食。对于那些在这个领域缺乏创造力或者已经筋疲力尽的人，试试瑜伽放松。瑜伽放松提倡冥想，其核心是远离生活的具体内容思考。你为什么想要这个？因为我们日常生活中发生的一切都已经成为深深印在我们脑海中的思考元素。如果压力很大，每一个思考因素都与压力、担忧或痛苦相关联。因此，当我们闭上眼睛的时候，我们在思考每一件事，其中不多的是快乐，不多的是痛苦，更多的是担忧和焦虑——未完成的工作，未完成的目标，后悔不该是这样，更多的应该是这样，等等。这样的心是不放心的。我们怎么能谈论放松呢？另一方面，冥想是不同的。它能迅速从疲劳中恢复，克服抑郁，养成睡觉时躺在床上练习的习惯后，还能消除失眠。