一 完全呼吸法
1.坐着。
2.将一只手放在腹部，专注于呼吸。
3.深呼吸，让空气充满肺部。肺部压迫隔膜。腹部突出，胸部扩张，肩膀略微抬高。然后，慢慢呼气，肩膀下降，胸部收缩，横膈膜回到原来的位置，腹部收缩。
4.呼吸一次，重复5~10次。
功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。
二、 、蝴蝶式、(、又称吉祥式、)1。坐着，双腿并拢，伸直。
2.两腿分开，脚跟向内，尽可能靠近身体。
3.用双手抓住脚，用两条腿上下拍打地板，比如蝴蝶展开翅膀，拍打翅膀。在运动中保持自然呼吸。
4.你也可以用手压住膝盖来帮助你的腿蹬地。
功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。
三、 、眼镜蛇式1。趴在地上，全身放松。下腭接触地面；手靠近胸部，手掌放在地上；双腿平行，脚背接触地面。
2.吸气，慢慢抬起你的头，回到你的脖子上，把你的肚脐和小腹贴在地上，放松你的手成“半蛇”状。
3.继续吸气，稍微伸直你的手臂，抬起你的上身，放松你的肩膀、脖子、肚脐和小腹，抬头看天花板。
4.放松你的手臂，慢慢降低你的身体，把你的下巴接触地面，把你的手放在你的身边，并且均匀地呼吸。
休息30秒后，再做一次动作。重复5-10次。
功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。
四 鹰爪式
1.双腿并拢站立。
2.稍微弯曲你的膝盖。
3.抬起你的左腿跨过你的右膝，把你的左腿挂在你的右小腿上。
4.吸气，将手指弯曲成鹰爪状，呼气，双臂向两边伸展，上身前倾，保持均匀呼吸。
5.改变你的右腿，交叉你的左膝，勾住你的左小腿，重复上述动作。左右两边成一组，重复5-10次。功效：促进全身的血液循环，改善手、足寒凉。
五五 扭曲
1.双脚平行站立，两肩分开，保持自然呼吸。
2.将你的右手放在你的左肩上，将你的身体向左和向后推，自然地将你的左手向右和向后摆动。
3.将你的左手放在你的右肩上，将你的身体向右和向后推，自然地将你的右手向左和向后摆动。
4.重复2~3个动作，连续旋转身体10~20次。
功效：促进新陈代谢，提振精神，改善嗜睡;调整脊椎歪斜，强化脊椎，端正姿势;改善便秘及消化不良。
六 鱼式
1.仰卧，双腿伸直，自然呼吸。
2.抬起上身，手肘放在地上，双手放在臀部旁边。抬起你的头，伸展你的脖子，触地至头顶，保持这个姿势10~20秒。
3.吸气，双手合十，伸过头顶，尽可能用手指接触地面。保持均匀呼吸。
4.继续吸气，双腿并拢，试着将它们抬高到极限，保持均匀呼吸。
4.稍微抬起你的胸部，抬起你的头，慢慢地把你的身体和头放平。
5.瑜伽休息——仰面躺着，头、脖子和身体成一直线，下巴微闭，双腿伸展至与肩膀一样宽，双手掌心向上，身体两侧平坦。身体完全放松，呼吸得到很好的调节，意识保持清醒。
6.休息30秒，然后再次做这个动作。重复5-10次。
功效：锻炼腰部的柔韧性和力量，同时可以很好地消除颈部的皱纹。
七 瑜伽入门常识
1.试着找一个温度合适的安静的地方，最好经常在同一个地方练习。在地板上铺一个垫子或毯子以避免身体伤害。周围尽可能没有家具或其他遮蔽物，否则会妨碍你身体的自由。
2.穿宽松的天然面料服装，赤脚比较好。珠宝和手表很容易摘下，不要戴太紧。软底布鞋可以在这个冬天穿。
3.为了避免运动损伤，在任何锻炼之前都应该做热身运动。瑜伽也不例外。你可以做瑜伽来崇拜太阳。
4.伴随着健身瑜伽音乐或轻音乐的锻炼可以提高锻炼者的兴趣，也可以使神经更加平静，心灵更加平静。当然，练习时要小心降低音量。
5.练习瑜伽的理想时间是起床后或睡觉前，当然，只要你方便随时练习瑜伽。练习前至少吃3~4小时，练习后至少吃1小时对瑜伽练习者来说更合适和科学，但是如果有必要，一杯流质食物也是可以接受的。