了解你的身体健康状况
自我体检和心理测试是对自己身体的初步和安全的测试。虽然瑜伽适合每个人学习，但首先要了解一个人的体质和健康状况，这样才能相辅相成，达到预期的改善效果。特别是，对于那些肩膀、脖子或脊柱有问题的人，他们应该先和专业医生或瑜伽老师讨论，不要轻率地做一些身体能力不能承受的事情。心理测试是分析一个人经常遇到的情感问题和心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全舒展、休息和发泄情绪的地方，所以自我理解非常重要。
你想从瑜伽中得到什么
在探索这项千年运动之前，问问自己以下问题：你认为瑜伽哲学是什么？你认为瑜伽课程教什么？你想从中得到什么？什么类型的老师教瑜伽？以上问题是为了帮助你在开始参考瑜伽课程材料之前找到不清楚问题的答案，这样当你开始在瑜伽世界中投入时间、精力和金钱时，你就能完全掌握要领并完全帮助自己平衡你的身体和精神潜能。
在你设定目标之前，你应该首先知道目标并不要求你在三个月内做倒立。不要把自己逼得太紧。目标不是需要成功的雄心壮志。你为自己设定的目标应该和你的身心接近。目标是看你的身体和精神是否比瑜伽前更好。事实上，选择哪种瑜伽中心并不重要，只要你离自己越近，你就越能理解自己的需求并给自己打分，这对你的身心都非常有益和进步，这非常适合你的瑜伽。
瑜伽是一种系统性的腺体运动，任何人都可以不受年龄限制地学习。然而，当在健身俱乐部或家里练习时，有几点需要特别注意：
1.对受训者的饮食没有特别的规定。胃的一半可以装满食物，四分之一可以装满水，而另一部分可以保持空着，也就是说，不要吃得太饱，以免感觉沉重和懒惰。瑜伽前后不要吃一个小时，饭后尽量避免练习两个小时。
2.热身非常重要。开始时不要做困难的动作以避免运动伤害。最好先做些瑜伽热身，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3.练习时尽量放松。你可以让你的身体有点疼痛，但是不要使用太多的力量。
4.练习时不要笑或说话。深呼吸。保持有规律的深呼吸，这有助于身体放松。
5、每天练习好。完成瑜伽练习后，记得躺下休息。
6.在一个安静、通风良好的房间里练习。室内空气应该新鲜，氧气可以自由吸入。你也可以在户外练习，但是环境应该是宜人的，比如花园，不要在有风、寒冷或有烟的不干净的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方练习，以免发生意外，尤其是倒立时，不要在电风扇下练习。