很多人都有这种经历。当他们开始上课时，他们经常反复出汗或打哈欠。这是体力不足的现象。习惯了一段时间后，我不会一直流汗，但我还是会一直感到疼痛。这就是我的身体不够强壮的原因。在这个水平上，练习者不应该强迫自己的身体变得柔软，也不应该急于挑战他无法做到的体位法。他应该等待几个月，直到他的身体足够强壮，体力增加。很难说这一时期需要多长时间。有些人年轻而有活力。他们会在一两个月内适应，而其他人要等几个月。然而，即使你足够年轻，一周能上三节以上的课，并且急于跟上进度，这也是不合适的，因为尽管你能坚持很长时间，但你的全身力量仍然很差，所以挑战难度动作会伤害你的身体。因此，记住，在这个阶段，不要在意你的动作是否好，也不要强迫自己完成看似可以完成的动作。这个阶段的重点是增强体力和体力。当你觉得你有足够的体力时，去下一阶段的训练，汉阳瑜伽训练。
练习身体姿势的第二阶段通常是一个普通人容易忽略的阶段，即练习放松。
事实上，放松真的很难。一些瑜伽大师在几年的练习后才意识到如何放松。放松不仅仅是大休息的放松，而是在整个课堂上尽可能的放松。你应该通过放松来释放你的弱点，否则你将很容易成为一个肌肉发达的健美女士，并且很容易受伤。最初的放松应该在早期的大休息中培养。如果你真的把躺着的大休息当成休息并睡在那里，那就太遗憾了。真正的大突破应该是在课后感受到全身组织的自然放松，从疲劳和扭拉中解脱出来。除非你不累，否则此时的放松必须放松。如果你在早期放松自己，并牢牢记住这种感觉，你将能够在第二阶段慢慢探索如何放松自己。
因此，在练习的第二阶段，当你呆在那里保持你的动作时，因为你有足够的体力，你将不会像初学者那样感到痛苦。你必须学会在这么短的时间内放松你的身体，不要放松你的动作，而是用更少的力量保持一个完美的姿势，并找出你身体僵硬和坚硬的部分来放松它。
在这个阶段，你需要锻炼你对自己身体的观察。因为你需要练习放松，你需要找出你身体的哪些部分不够放松。这是观察。在早期阶段，你可能只找到几个部分。不要停止搜索。慢慢地，你可以同时观察到越来越多的部分。你的心一定像战斗机上的雷达。旧雷达一次只能锁定一架或两架敌机进行跟踪，而新雷达一次可以锁定许多敌机。当你熟练于这种运动时，你会发现你身体中有许多僵硬和不放松的部分，并学会一个接一个地放松它们。我偶尔会遇到练习瑜伽多年的朋友，他们强迫自己在某些姿势中把身体的韧带拉至极限。虽然我已经达到了我的目标，但我的身体僵硬而紧绷。我经常不得不去按摩师那里按摩，然后才能恢复精神。这是放松的方式。
在这个阶段，有一个挑战，也就是说，你会逐渐感觉到，不仅练习一节课后你不会累，而且你会觉得精力充沛，好像你没有练习过一样。不要跑去更多的班级，因为你感觉不到足够的身体刺激和锻炼。耐心点，身体变化不会在几周内完成，放松和专注的研究也不会花三两年时间。在这个阶段，你应该设定目标方向，做什么，心里要清楚，不要困惑。
第二阶段也是开始训练呼吸控制的好时机。因为你学会了如何放松你的身体，你应该使用呼吸控制来将这种放松内化到你的身体中。你不需要匆忙地把呼吸控制的目标定得太高，只要你能帮助自己更放松。当你有足够的放松能力时，你会慢慢发现呼吸和思维之间的相互作用，以及如何利用呼吸来帮助自己从疲劳或紧张中恢复，你就可以进入第三阶段。
一生的功夫，但如果你有一些放松的经验，你可以进入第三阶段的实践，这是艰苦的工作。
只在这个时候发奋是不是很奇怪？事实上，前面的练习也很难，但与现阶段的艰苦工作大不相同。这个阶段的艰苦工作是聪明的。以前相对笨拙的艰苦工作被称为笨拙的力量。中国武术喜欢用武力来形容这种聪明勤奋的工作。笨拙的努力会使身体疲劳、酸痛并且容易疲劳。对于某些人的身体特征来说，使用笨拙的力量会让你在课后饥肠辘辘，想大吃一顿，而且很容易在不久的将来锻炼肌肉，这与人们熟悉的瑜伽印象不同。
什么是笨拙力量的进一步解释？当普通人使用肌肉伸缩关节时，并不是所有的肌肉纤维都被使用，所以一些肌肉纤维需要承受大部分的负担，然后很多时候，这些力量被浪费在一些不必要的部分上，这将随着时间的推移而变得紧张，或者结果，一些部分的肌肉组织将会特别发达，并且身体的所有部分都是一个连续的身体，所以身体的许多部分需要一起工作来为甚至小的运动施加力量。如果你能控制使用更少的零件，你必须花费更多的精力来完成动作，同时也增加了使用零件的负担。这种力量被称为笨拙的力量。
那么，我怎样才能把我可怜的力量变成真正的力量呢？记住尽量避免刚才提到的笨拙力量，并尽量使用更多的肌肉来完成身体姿势的方法。因为你的放松，更多的肌肉纤维会被唤醒一起工作，你会知道如何控制不让额外的力量出现。渐渐地，你会发现身体就像一系列的齿轮和链条连接在一起，手和脚，左和右都是透明的，没有走自己的路。起初很难，但你会慢慢获得一些经验。尤其是，你应该记得当你大幅度休息的时候放松的感觉。当你练习的时候，你可以回忆起那种感觉。你会发现，当你成功唤起记忆时，你的身体似乎真的解放了几分钟。
在力的转化过程中，身体可能会发生质的变化，身体的细胞组织会发生变化，新陈代谢会更加顺畅。有些人可能会有解毒反应，有些人感觉不多，只是感觉好一些，有些人的变化会反映在心里，比如性格变得更加冷静和镇定等等。你会发现一些你以前不能做的姿势现在可以突然做了。你也知道如何在平时放松你的身体。在此期间，你应该纠正你身体的使用习惯，调整你的坐姿、站立姿势和日常生活。这比增加练习次数重要得多。
经过几年的练习，下一个阶段将会无意识地展开。此时，也许你已经可以做许多困难的姿势，或者你只会开始挑战它。无论如何，这个阶段的关键不是如何练习，而是如何练习。也就是说，你是否知道你的训练目标。如果你没有明确的目标，只要你保持现有的练习不间断，当前的技能就足以让你享受健康快乐的生活。你也可以挑战Ashtangayaga的进阶设定，成为瑜伽体式大师。或者，如果你想加强冥想练习，那么你会非常方便。你也可以进一步挑战空空的昆达里尼的觉醒。只要你还记得，你的目标就决定了你练习的内容。不同目标的实现方式和练习内容有很大的不同。身体姿势法是帮助你到达一个好的起点的基本练习。当你对自己的目标感到乐观时，你就能顺利实现。在接下来的日子里，你将拥有充实而快乐的生活。
做任何事情都需要一个健康且易于使用的身体支撑。当你生病的时候很难做任何事情。只是许多人快乐地忘记了当他们变得健康时该做什么。很遗憾，我只想做更多的身体展示。瑜伽体系非常丰富，有因果瑜伽的慈悲，巴克提瑜伽的自信，杰纳瑜伽的智慧，以及将以上结合达到完美和永恒的拉贾瑜伽。如何做到这一点？我该怎么办？这取决于修炼者的信心和业力来引导，而从身体法获得的基础是否可以使用取决于你早期和第二阶段的收获。