许多学生在练习背部弯曲时感到背部和腰部疼痛，长期不正确的练习确实会给腰椎带来压力，从而造成一系列伤害。如何正确练习以避免这个问题？
我们总结了一些背部弯曲练习的原则。掌握这些原则不仅会引起腰疼，还能更好地消除腰椎病。
首先，完全抬起胸部。
脊柱的后弯主要发生在腰椎，特别是这里往往形成一个弧形，而疼痛主要发生在力量断裂的地方，然后脊柱就不是一个完整的弧形。
因此，为了消除背部弯曲的压力，腰椎应该尽可能地伸展，这主要是通过抬高胸部来实现的。充分抬起胸腔可以给腰椎更多的空间，尤其是当腰椎受压时，先抬起胸腔，这样肌肉会感觉酸酸的，但很安全。
第二，臀大肌松弛。
消除腰部压力的另一个原因是臀大肌的收紧。许多人认为在向后弯曲时，臀部需要收紧以支撑腰椎。事实上，相反，当腰椎受压时，臀大肌放松，腰椎的压力会立即减轻。
这主要由臀大肌的生理结构决定。臀大肌收缩会导致大腿骨向外旋转，而大腿向外旋转会在背部弯曲时对腰骶部产生压力，所以在背部弯曲运动时不要收紧臀大肌太多。
第三，大腿内侧肌肉收紧。
对于大多数锻炼者来说，大腿内侧是一个薄弱环节，尤其是在练习背部弯曲时。当我们做俯卧撑时，很自然地，当身体抬起时，双脚的脚跟向内，脚趾向外张开，这是由于大腿内侧肌肉缺乏知觉和力量造成的。
然而，内侧肌肉缺乏力量和意识将导致大腿骨向外旋转，并给腰骶部带来压力。因此，通过脚趾内收和大腿骨的主动内部旋转，大腿内侧肌肉可以被更好地调动以收紧，这有助于消除向后弯曲时腰椎的压力。