扫盲篇
我们平时接触的绝大多数瑜伽都属于阳瑜伽，即结合了呼吸、力量和柔韧性的瑜伽姿势。尹瑜伽更注重身体姿势的长期延续和肌肉的放松。与普通瑜伽的明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些，的每个身体姿势应该保持大约5分钟。这种长期保养的目的不是使身体更柔软，而是在停留期间打开自己的经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸和按摩的作用。
阴瑜伽也是非常好的解压运动，阴瑜伽有很多前弯。整个练习的过程中都是在释放的状态，这个动作可以让人们冷静下来，放松自己，同时也增加了很多冥想指导。
人体肌肉分为表层和深层。在练习阳瑜伽时，体表肌肉普遍紧绷，导致深层肌肉无法得到锻炼。与杨瑜伽不同的是，不重视肌肉的发展和身体的协调，而是放松表层肌肉，锻炼和加强深层肌肉，使身体更加稳定
殷瑜伽中和了道家思想和中医经络学说。而阴瑜伽对身体的调整更深入可以通过对经络的作用来减少大腿脂肪。可见，阴瑜伽不同于普通瑜伽，它对身体的塑造作用是通过对经络和身体的深层调节。
更好地保护好身体的结缔组织。
当你压迫某一条减重的经络时就会起到对应部位的减肥效果，比如在做腿外侧伸展的时候，压迫就是胆经，
虽然人们在提到阴这个词时会想到女人，但阴瑜伽实际上是一种男女都可以练习的瑜伽。有些人有强壮的身体，但是柔软放松的姿势做不到。还有另一种人可以继续做动作，但是很难保持一个静止的坐姿。这两种人的身体非常需要阴瑜伽。身体柔软的人也适合练阴瑜伽。
解惑篇
它不是保持不动，而是在保持呼吸的同时对你的身体和感觉进行轻微的调整。如果你觉得你的身体变软了，你的动作可以继续向下深化。如果你觉得你现在的动作很好，就保持它们。不要让身体有强烈的拉伸和疼痛的感觉，而是保持身体、呼吸和运动处于非常协调的状态。
1.阴瑜伽只适合女人？
也许对初学者来说，他们不会太快进入状态，这需要老师纠正他们的行为，并给他们有意识的指导。在这5分钟里，你可以适当调整你的身体，不会感到无聊。但也不会考虑时间。对于瑜伽来说，时间是你呼吸的频率。你只需要关心你的呼吸，而不是需要多长时间。
2.在保持静止的5分钟里，是完全的不动么？
虽然阴瑜伽的体式需要保持约5分钟，但它不会过度拉伸。也许有些人在练习拉伸太久后会发现他们的肌肉非常疼痛。这是因为他们做得不对。他们保持着“伸展”状态，而不是“开放”和“放松”。练习阴瑜伽的正确方法和练习普通瑜伽是一样的。首先要做的是放松你的身体，然后让它张开。
3.每个动作保持5分钟左右会不会觉得枯燥？
在生理阶段，许多阳瑜伽动作不能练习，但大多数阴瑜伽的姿势是可能的，阴瑜伽可以缓解痛经、腰酸背痛等症状，同时放松臀部。
4.拉伸时间过长会不会使肌肉酸痛？
在练习阴瑜伽的过程中，它和阳瑜伽有点不同。对于练过瑜伽的人来说，可以将阴瑜伽的每一个动作保持5-10分钟，而对于初学者来说，可以保持3-5分钟，然后慢慢接受和调整。像所有瑜伽练习一样，呼吸在练习中非常重要。5.处在生理期的女士可以练习阴瑜伽么？建议每次练习1小时瑜伽，每周练习2-5次。
指路篇
就是练习阴瑜伽时需要在身体特别冷的时候进入体式，也就是不需要热身运动。稳稳地坐在垫子上，臀部关节伸直，身体凹陷的一侧完全放松，身体向上张开的一侧自然伸展。保持15到20次呼吸。
而阴瑜伽的呼吸无需多深长，但一定要均匀、保持慢吸慢呼的状态。的这个动作可以使髋关节向内旋转，变得更加灵活，拉伸身体的一侧，使身体完全放松。
动作一：半蛙式
动作要领：坐在那里，左膝弯曲，右手支撑着，吸气，伸展脊柱，呼气，从尾椎向前向右扭转整个脊柱。保持5到10次呼吸。
练习功效：伸展和打开身体的两侧，增强脊柱的韧性。
动作二：脊柱扭转式
脊柱扭转完成后，动作要领：直接打开身体，用一只手推和支撑身体，打开身体前侧的腹股沟。
练习功效：，这是一个积极的运动，它可以让你的臀部张开得很大，并加强你的四肢。当身体的前侧完全打开时，它也是身体前侧压力的完全释放，增强脊柱两侧的力量并确保对脊柱的良好保护。
动作三：三角架式
动作要领：英雄坐在地上，脚趾和膝盖分开，跪在地上，吸气，双臂向两边伸展，呼气，身体向后伸展，将重量放在手臂上，尽可能向后弯曲。这种体式是阴瑜伽中一种罕见的正面体式，它可以打开你的肩膀，充分伸展你的身体前部。
练习功效：阴瑜伽的许多姿势都是向前弯曲的。驼背姿势，比如骆驼姿势，可以完全释放你心中的压力，软化你的脊柱。
动作四：骆驼式
动作要领：弯曲他的右小腿，放松他的左脚，伸直他的臀部，把他的肩膀放在他的身边，向前伸展他的身体，放松他的手臂。这个动作可以根据你的灵活性来调整。如果你的柔韧性好，你可以保持右腿与小腿成直角。在整个运动过程中，臀部应该伸直，而不是抬高。保持15到30次呼吸。
练习功效：放松并打开髋关节，同时调节脊柱，伸展手臂，放松身体。
动作五：天鹅式
http://www . sogo.com的腿张开并靠近垫子。他的手肘支撑着地面，脊柱笔直。你可以根据自己的情况调整腿的角度。保持15-30次呼吸。
动作要领：打开髋关节，伸展腿部内部，打开心脏，放松身体，释放更多压力。