在嘻哈舞蹈的几种方法中，正压腿是基础，也是锻炼者感到吃力的方法。第一次锻炼的人经常会有以下问题：弯腰、弯腰、急着用头去摸脚，胸部和腿部之间有很大的间隙，并且仍然站立不稳，好像他们想要向后摔倒，甚至腿部韧带受伤。要解决上述问题，腿部按压可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
(1)初始训练时不宜进行强化训练。把你的腿放在和你的腰一样高的物体上。臀部向后，臀部平放，支撑腿垂直于地面，膝盖伸直，有意识地用脚尖和背部勾住。用力向前移动上半身，使被子与腿部压力对齐。脚末端的钩子有助于延长腿部的韧带、肌腱和肌肉。上身向前运动可以拉长躯干，尤其是脊柱。按住一条腿几分钟后，换另一条腿。几天后，当腿部肌肉变得柔软和有弹性时，下一步就可以开始了。
(2)压腿器和支撑腿都是直的。双手按住腿的膝盖，关闭臀部，使身体尽量前倾，以增强膝关节后窝肌肉的伸展性。
(3)用双手压住被腿的膝盖和臀部，向后坐，上身向前向下压，尽量将腹部贴在大腿上。完成此步骤后，可以进行下一个练习。
(4)用双手从底部握住被腿压具的小腿，将上身向前向下压，尽量将腹部贴在大腿上，胸部贴在膝盖上。完成此步骤后，可以进行下一个练习。
(5)用腿压和支撑腿保持直立，双手放在脚底，腹部放在大腿上，胸部放在膝盖上，并用前额接触脚趾。完成此步骤后，可以进行下一个练习。
(6)用手抓住脚底，把腹部贴在大腿上，把胸部贴在膝盖上，试着用嘴触摸脚趾。完成此步骤后，继续下一步。
(7)用双手握住脚底，用上颚触摸脚趾。完成该步骤后，正压段完成。只有一步一步地练习，使躯干和腿一一对应，如腹部和大腿、胸部和膝盖、头部和脚趾依次接触，才能避免躯干和腿之间的空隙。
2、由轻到重，由低到高
在腿部按压时，身体对腿部的韧带、肌腱和肌肉施加压力。在最初的训练中，力量应该是轻的，经过一段时间的训练后，压力可以逐渐增加。如果一开始就施加重力，可能会持续一两天，第三天或第四天就很难行走。腿的高度应该从低到高。把你的腿放在和你的腰一样高的地方。当你把下颌压在脚趾上时，你可以把腿放在和胸部一样高的物体上。当你练习到下颌碰到脚趾时，你可以把腿放在和肩膀一样高的物体上，直到你把脚放在和头一样高的物体上。
3、先拉后压，由近及远
在腿部压力训练的初期，由于腿部韧带、肌腱和肌肉的伸展性差，不仅无效，还会造成韧带损伤。因此，在最初的训练中，首先要拉长腿部的韧带、腱、肌肉和脊柱，然后施加振动压力。振动和压力也应该一个接一个地进行，不应该急于求成。腿部按压也要注意躯干和腿部之间的接触，从近到远。躯干和腿部相应部位的接触顺序如下：躯干：腹部-胸部-头部和腿部：大腿-膝盖-脚趾。开始时不要鲁莽地用头碰脚趾。
4、要意志坚强，持之以恒
练习腿的柔韧性真的很无聊，尤其是在一定程度上，你会感到腿和臀部疼痛。这是一个类似于长跑运动员的“疲劳期”。在这个时候，对你来说，拥有坚强的意志、毅力和永不停息是很重要的。与o相比
在练习之前，你可以做一些腰部、臀部、膝盖、脚踝和腿部肌肉的准备活动。由于肌肉和韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可以提高肌肉的温暖度，降低肌肉内部的粘性，有利于腿部的柔韧性锻炼。