1.水槽
以坐姿呼气，让呼吸下沉，感觉空气下沉到腹部。下沉的空气推动腰椎从自然的垂直方向逐段向下压，形成轻微的胸部，轻微弯曲的身体，眼睑随着下沉的空气慢慢放松。
2.提到
在下沉的基础上，气的感觉从腹部上升到胸部，同时胸部的力量带动腰椎从稍弯曲的部分直立。头对胸空的感觉无法抑制。气举至胸的感觉随空脑向上延伸。同时，眼睑逐渐张开，瞳孔放松。
3.崇
在“下沉”过程中，在8点钟或2点钟时，将肩部的外侧和胸大肌冲洗干净，保持肩部与地面齐平，记住不要将上身前倾，感觉腰部肌肉拉长，头部与肩部相对，肩部向左，头部略微向一侧，眼睛和撞击方向相同。
首先“抬起”，然后在“下沉”的过程中，用后肩和后肋侧将上半身推出到4点或6点钟“*”，感觉前肋向内，后侧肌肉延长，要求肩膀从地面水平拉出，不要有躺下的感觉，如果身体向右*，头部稍微向左，眼睛直视，头部和颈部稍微向下。
4.包括
练习：过程与“下沉”相同，但胸腔应向内收紧，肩部应向内推，腰椎应弯曲，空胸应向下弯曲。“韩力”不是侧腰，而是肩部和胸部之间的收缩感。你可以用你的手抓住你的肩膀来感受。
5.欺骗
6.害羞的
练习：与“包括”相反，在“举”的过程中，肩部要向后折，胸部要尽量前倾，头部要稍微倾斜，这样上身的肩部和胸部可以完全展开。
注：“推出”是一种由内而外打开形成的前后运动。