培训方法：
我蹲着锻炼
“蹲”是腿部屈伸和直弯的训练。通过蹲姿练习，腿部的关节韧带和肌肉具有弹性，这是男女舞者掌握技巧的必要条件。跳跃不仅要有弹性，几乎所有的技能都离不开蹲姿。同时，“蹲”还有增强背部力量的作用。
1.“蹲”是车把练习的第一个动作，需要缓慢而一致的动作。因此，使用慢速或中速音乐伴奏是合适的。
2.在双腿蹲或单腿蹲中分别结合2到4个动作。
3.双腿下蹲可以结合以下动作：前、后、侧后腰和大八步冲腰。在小的八步蹲和大的八步蹲之后，用脚趾站立一半。蹲着，然后是90度以上的向前、侧向和后腿运动。
4.单腿下蹲可以结合以下练习：单腿前腰和后腰。走到腰部旁边；站到一边，放低你的腰。蹲下后，90度以上的前腿、后腿和后腿连接在一起，它们倾向于探索大海，后腿转向侧面。蹲姿之后是各种单腿变换和90度以上的抬腿。
第二，腰部锻炼
腰部是身体动作和舞蹈动作的轴心，腰部的动作是掌握难度动作和技巧的基础，如：火轮、躺在鱼上、倾斜的海洋探索、海洋探索、紫金冠跳跃、双飞燕跳跃和翻身等。所有这些都是基于腰部的运动。腰部训练的目的是增强舞者腰部的柔韧性。此外，在舞台表演中经常直接使用腰部动作。
1、腰部训练可以先用慢速或中速音乐伴奏，然后再用快速音乐，这样可以训练腰部具有灵巧的运动能力。
2、可以进行两种以上不同的舞蹈腰部动作，组合练习。
3.常用的组合有：冲洗腰部，让鱼躺下，用手掌在滚烫的轮子上跳跃。
4、可用作各种舞蹈、大踢腿、旋转、跳跃和其他加入或结束动作的组合。