一级、二级和三级基本技能培训要求
蛙式臀部按压要求腹股沟尽可能贴地，并且脚和脚应该相对。
用横叉压裆的要求：腿伸直，脚伸直，膝盖张开，身体前倾，腹股沟尽可能贴地。
前腿压法要求：腿伸直，膝盖伸直，脚伸展，臀部放松，脊柱拉长，小腹与腿相连。
压边腿的要求1:打开你的裤裆，把一条腿向后折，伸直一条腿，把你的脚伸出来，用你的背寻找你的腿。
按压侧腿2需要：叉叉打开，腿直向膝盖，脚背向上，大腿根部转向一边，找到脚背。
腰部肌肉要求：抬起头，双臂夹在耳朵上，双脚并拢，快速上升，缓慢下降。
要移动小燕，用双手抓住脚踝外侧，同时拉起双手和双脚。
弯腰向后弯曲要求：身体俯卧，双手支撑腰部，头部、胸部和腰部依次向后弯曲，头部寻找臀部，双腿并拢。(分开双腿，双脚并拢)
跪下。1要求：双手抓住脚踝，穿过前顶，抬头看你的屁股。
双膝跪下2个要求：双膝跪下，双手夹住耳朵，依次向后弯曲头部、胸部和腰部，抬头寻找臀部，用手掌伸展手指，用指尖帮助双脚。
腰部以下要求：站直，用手夹住耳朵，从头部、胸部和腰部依次向后倾斜，支撑双手，抬头看着双脚，收紧腰部和臀部。
抓脸1要求：找到摆动的感觉，并试着找到你的脚的头部。
抓脸2要求：触摸你脚前的地面，并以可控的方式抓住你的脸。
4级、5级和6级基本技能培训要求
牵手练习
用你的手擦地板
擦地板前的要求：用脚后跟将整只脚和半只脚推向脚趾点，脚趾点有伸展感，动力腿的脚趾与主腿的脚后跟相对。
侧滑的要求：用脚趾带动整只脚，半只脚到脚趾点，有伸展感。鞋跟顶部，大腿根部转向一边。
后擦的要求：用脚趾带动整只脚，半只脚到脚趾点，以便有伸展感。将大腿根部放平，脚背向外，大脚趾指向主要力量的根部。
(注意：擦地板时，保持上身直立、稳定，胯部直立。)
把它拿到腿部压榨机
压前腿的要求：保持双腿笔直，基本上拉长脊柱，腹部贴在大腿上。
压侧腿的要求：腿是直立和开放的，臀部是直的，背部基本上与大腿相连。
压后腿的要求：单手握住手柄，外直腿放在手柄上，大腿根部张开，脚背向外，主腿蹲下，上身保持直立。
抬起大腿
前腿抬高的要求：动力腿是一个8的小数字，脚跟向前摩擦后慢慢抬高45度，给人一种伸展的感觉。
抬腿的要求：用双手握住把手，在45度的位置擦干净，然后把大腿转开。
后腿抬高要求：月经后45天擦干净，脚背朝外。
踢大腿
前踢的要求：摩擦后小腿向上，脚趾用脚跟带踢。
侧踢要求：通过摩擦脚趾和打开胯部踢到耳朵后面。脚背向外。
后踢要求：擦完脚趾带后踢，并向外翻胯部和脚背。
(注意：腿是直的，脚是伸展的，上身是直立和稳定的，胯部是直的。
地面练习
横叉和竖叉要求：在三个层次的基础上，进一步提高和加强柔软度。
前叉要求：放下垂直的前叉，伸直前后腿和膝盖，双脚伸直，保持胯部伸直，支撑地面