灵活性、力量和技术技能是构成舞蹈演员职业生涯的三个主要技术要素，也是专业舞蹈演员必须具备和达到的基本身体和技术条件。
地面训练从上述三个方面入手，为舞者提供基础的、全面的、系统的训练，以获得和掌握他们的身体灵活性、力量和技术技能。场地训练已经成为中国古典舞基础训练的有机组成部分，这是由其特殊性决定的。
(1)坐姿
基础训练中的坐姿是：坐在地上，双腿伸直，躯干直立，呼吸松散地储存在腹部横膈膜中，肩膀下沉，双手放在身体两侧的地面上，指尖为重点。它的具体要求是：
(1)在运动过程中保持背部直立并保持这种形状。
(2)双腿以坐姿伸展，用力错误地集中在双脚的脚趾尖，大腿肌肉放松。
1.伸展和勾脚
伸展和勾脚是地面基础训练中的一个重要环节，它不仅涉及动作的基本形式，还涉及动作的运用方法和意识。伸展脚和勾脚包括在训练过程中勾脚趾，这是一组具有内在逻辑关系的动作。一般来说，伸展脚和勾脚是为了练习而放在一起的。
(1)将脚从脚踝处伸展：度，将足弓推直，然后依次将脚趾向下推远。
准备：坐姿
在动作：中，从踝关节施加力以推动足弓对角向下延伸，然后从足弓延伸到脚趾以形成伸展的脚。伸展脚可以是积极的、开放的、单腿的和两条腿的动作形式。
(2)钩脚：
准备：坐姿
在动作：中，力从踝关节施加，并且力通过钩住脚趾和脚底集中在踝关节处。钩脚在训练形式上可以是积极的、开放的、双足的和单足的。勾脚的分解练习方法可视为先勾脚趾头，再完成勾脚。
踩下你的前腿
压前腿是一种基本动作，以坐姿为基本姿势，腿伸直伸直，腿弯成钩形并伸展，结合平手和双掌支撑，以伸展柔韧性为训练目的。在地面上，以髋关节为支点，躯干直立，松弛地储存在横膈膜中，同时向前延伸并向下压。
准备：坐姿
在动作：中，躯干直立，呼吸放松。双手向外伸至双掌位置，驱动躯干贴住双腿。
教学要求：整个运动过程强调保持双腿伸直，躯干伸展。
踩下你的后腿
压后腿以坐姿为基本姿势，前腿伸展脚并吮吸腿，后腿向后伸展至很远的一个开放的直的形状。保持上身直立，眼睛直视前方，双臂与前腿同侧倾斜，支撑地面以保持身体平衡。与后腿同侧的手臂形成一种支撑手掌的舞蹈，驱动身体向后压。
准备：的坐姿(以左腿为例)，面向3点或7点，吮吸左腿，伸直右后腿，用右手支撑手掌，用左手支撑地面。
动作：由手掌控制的手来引导，它驱动身体压向右后方，达到最大程度。
4.按压侧腿
有两种基本方法可以按压侧腿：
(1)腿分别形成吸气腿和侧腿，手的位置形成支撑，侧腿根据手掌的位置被按压。
(2)以十字叉的姿势按压侧腿。
准备：(以左腿为例)坐姿，右腿吸气，背部直立，左腿向侧面伸直并远离身体，双手握住