蹲是弯曲和伸展双腿的训练。男女舞者有必要掌握他们的技巧，通过蹲姿练习使他们腿部的关节韧带和肌肉变得灵活和有弹性。
不仅跳跃要灵活，而且几乎所有的技术都离不开蹲。同时，“蹲”也可以增强背部的力量。
腿蹲：1，小八字步半蹲，全蹲2，大八字步半蹲，全蹲3，步半蹲，全蹲4，弓箭步蹲(正面，侧面)5，移动手掌拍打(男性)
单腿下蹲：1。翘腿蹲2。蹲腿3。盘腿蹲4。转圈蹲(侧腿移到后面后抬起腿的动作)
1.“蹲着”是放手练习的第一个动作，在练习过程中需要缓慢而连贯的动作。因此，应采用慢速或中速音乐伴奏。
2.双腿蹲或单腿蹲结合2-4个动作。
3.双腿下蹲可以结合以下动作：前、后、侧下腰部和腰部冲洗。在小八步蹲和大八步蹲之后，踮起半个脚尖。蹲下后用前腿、侧腿和后腿在90度以上跳舞。
4.单腿下蹲可以和以下动作结合起来练习：单腿前侧和后下侧。走到腰部旁边；大踏步地在我身边弯腰。蹲下后，90度以上的前腿、后腿和侧腿连接起来，斜着探索大海，后腿向侧面滚动。蹲下后，接着是各种单腿变换和90度以上的抬腿动作。