民间舞蹈的基本动作包括压腿、压肩、推脚背、下背、踢后腿、纵跳、大踢腿和劈腿。
1.腿举
这是舞蹈基础训练中的基本训练内容，即按前、侧、后。腿部加压练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时注意腿关节的垂直，向下压，直到上身和腿之间没有间隙。个别学生的韧带太紧，所以不要在压腿的过程中压下去，保持正确的姿势，并随着时间的推移拉长韧带。应该特别注意保持胯部挺直。当按压侧腿和后腿时，学生们往往会从胯部和斜胯部出来，所以他们需要及时纠正。按压侧腿时，将手柄保持在同一侧，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿，尽可能伸展以拉长侧腰。压后腿时，注意平肩，不要缩颈，保持头部不要摔倒，向后伸展。
2.压力肩
这是一个打开肩膀韧带的练习；当你按下你的肩膀时，把你的手臂伸直放在把手上。两腿之间的距离略等于肩膀的宽度。头部和脊柱应该放松，向下按压时可以感觉到肩部韧带被拉伸。
3.推动脚背组合
脚背的优缺点因人而异，大多取决于先天因素，但我们不能忽视后天的训练。训练前，从脚尖到整个脚背；训练时，双手握住杠铃，挺胸抬头，收腹提臀，双脚并拢站立。从一次脚背训练开始。
4.低腰
年轻学生的腰部柔韧性好，但是他们的手和脚没有力量，所以他们不能支撑他们的身体。他们经常用头住在地上。应该给予他们适当的帮助，保护他们，纠正腰部以下的要领，并把他们的脚张开到肩膀的宽度，伸直他们的手臂，张开他们的五个手指，并把他们的手掌向前。当你放低腰部时，向后靠在上身，抬起头，寻找你的脚跟。保持你的身体和手靠近脚跟，然后滚进去。下来后，尽量保持手臂和膝盖伸直。