拉韧带是每个舞者都必须经历的过程。这篇文章希望对你有所帮助。然而，拉韧带最重要的是毅力，所以你必须坚持下去。
首先，热身。首先移动头、手、腰和腿的关节，然后慢跑15分钟。(慢跑后更容易放松韧带)
第二，是拉韧带。分几个步骤。
第一个脚踝，坐下，把你的左脚放在你右腿的膝盖上，保持你的左脚踝两个八拍。然后，保持你的姿势，用一只手压下你的膝盖，来回打两个八拍。然后保持你的姿势，把你的左腿放下，然后压你的右腿，试着把你的肚子贴在你的腿上。八拍四拍。也换一下你的脚。然后是腿。水平伸展双腿，向下压身体。要求同上。
第三个是垂直叉。尽可能深地往下走，这样你就能坚持到底。要求将你的后脚贴在地上，保持上身直立。(腿)
第四个是十字叉。脚落地，脚要勾起来，其他要求同上。
第五，按裤裆。(姿势很难看。你见过一只青蛙吗，虽然它并不遥远。但是效果非常好。当你跪下时，试着分开。注意不要趴在地上，用双手支撑，并向后和向下按压腰部和臀部。最重要的是要坚持到底。
第六，脚背。双脚着地，双膝着地，躺下，到达高处后背对地面。小心不要倾斜你的膝盖。还有很多其他的方法，都有点理论化：在锻炼韧带时，你必须注意准备活动，不要练得太快或太用力。尤其是在冬季锻炼之前，你应该移动你的四肢。如果运动前不热身，很容易造成肌肉和韧带拉伤或扭伤。理想的练习时间是晚上睡觉前。首先，做好准备，从基本的腿部按压开始，逐渐按压和轻轻按压。缓慢按压一次需要30到40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快速按压是快速腿部按压，疼痛减轻。如果你的手在锻炼时不能到达目标区域，不要用力。你可以加绳子来辅助练习。
1.坐姿拉伸韧带：胸部靠近膝盖，不要弯曲膝盖。感觉腿部韧带和背部疼痛，停止伸展，深呼吸两次，慢慢恢复最初的动作。重复这个动作12次。
2.水平拉伸韧带：慢慢拉起拉伸的左腿，不要弯曲膝盖，收紧臀部和大腿肌肉，直到大腿与身体成直角，然后停止拉伸，深呼吸两次，慢慢恢复最初的动作。
3.还有另一个我喜欢的简单动作：站直，双脚张开到肩膀的宽度，脚趾向腿的方向张开，不要弯曲双脚，身体向下弯曲，用手触摸脚趾。感受腿部内侧和后侧的张力。
4.男仆压腿时，双脚左右张开，一条腿弯曲膝盖并完全蹲下，另一条腿笔直，身体向直腿的一侧振动。练习时，左腿和右腿交替。
5.十字叉：双手放在身体前方，握住地面，左右分开双腿成一条直线，俯卧或上身打滚。
7.盘腿坐着，弯曲膝盖，双脚相对；双手握住你的脚；上身前倾。韧带有两种拉法。这取决于你自己的年龄。基本上，16岁前后的人类韧带是有区别的。16岁以后，骨骼发育基本上是定型的，所以韧带也是定型的。因此，建议年轻人使用振动法。在拉伸良好的姿势中，韧带通过振动运动被拉伸到极限。拉动效果明显。然而，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带来短期的韧带拉伸。非常危险
需要至少10-15分钟的柔韧性练习才能完全打开韧带，至少每天一次。这种方式也是剧烈运动后的一种很好的放松方式。由于这些简单的伸展运动，肌肉也会变得更有弹性。柔韧性练习必须学会温柔，否则很容易紧张。