首先，草裙舞的方法：收紧腰线的动作：
1.把手放在胯部一侧，抬起一个胯部。
2.抬起臀部，左右摆动腰部。
扭转感：舞者会感觉到整个腰部紧绷而火辣。虽然没有大汗液渗出，但腰部颜色会逐渐加深，变成红色。这种燃烧的感觉会在舞会后持续大约40分钟，因为脂肪会继续燃烧。
草裙舞方法：改善臀部
行动：
1.平行于肩膀抬起右臂，从肘关节处弯曲90度。
2.将左臂举至相同高度，支撑右臂的肘部。
3.抬起臀部，尽可能保持上身水平，用手臂摆动身体。
扭转：臀部总是很热，当你按压腰髋关节时，那里的肌肉酸痛很明显，这意味着整个臀部都在收紧。如果你坚持一会儿，你会感觉到臀部线被抬高了。
第三，草裙舞的方法：修长的大腿
行动：
1.双手和肩膀高举。
2.抬起一条腿，弯曲90度，用脚趾压它，保持大腿紧绷。
扭转：对于亚洲女性来说，膝盖上两片松弛的脂肪似乎是一种天生的烦恼。保持双腿伸展经常有助于消除膝盖上的脂肪，让你的膝盖看起来很瘦。
第四，草裙舞的方法：精细的手臂动作：
1.举起你的手臂，交叉你的手。
2.利用肩臂的力量带动腰部摆动。
扭转：手臂内侧的肌肉可以感觉到收紧和再收紧，当身体弯曲或抬高手臂的一侧时，这是显而易见的。虽然会感觉酸酸的、沉重的，但跳草裙舞的目的是为了拉长肌肉，而不是像俯卧撑一样伸展肌肉，所以不用担心二头肌鼓起来。
第五，草裙舞的方法：露出美丽的骨头
行动：
1.将左臂水平伸展至胸部。
2.用你的左臂以90度角举起你的右臂。
3.腰部带动颈部左右摆动。
扭转：如果你感到肩膀有点酸，腋窝发高烧，恭喜你，草裙舞的有氧力量已经作用于你，这些通常没有机会锻炼的部位已经开始移动。第六，草裙舞的方法：抚平腹部
行动：
1.左臂伸出的高度与肩膀相同。将你的右臂伸到胸前，微微前倾。
2.抬起你的臀部，用你的肩膀前后摆动你的身体，保持你的上腹部处于强壮的状态。
扭转感：一套动作会酸胀，表明腹肌在用力，从而实现脂肪转化为肌肉的过程。不要担心训练明显的六块肌肉。随着手臂和头部的移动，腹部被拉伸和平滑，而不是被迫的。