放松活动：在剧烈训练之前，学会放松身体，逐渐进入舞蹈状态，给身体的每一部分一个舒适的伸展机会，并保持肌肉处于准备状态。
1.双脚平行站立，与臀部一样宽，全身放松，手臂自然下垂，呼吸均匀。
2.头部先动，带动颈部、肩部、胸部、腰部、胯部和膝盖在持续下垂的过程中，伴随着以下蹲下动作。整个过程自然向下，直到接触地面，完成整个蹲姿过程；这个动作按照完全相反的步骤逐渐上升，并回复到准备好的姿势。
3.在手腕的帮助下慢慢抬起前臂，然后在手掌的引导下将整个手臂向上伸直，然后抬起整个身体，踮起半个脚尖，身体一侧抬起，顺势向下看。
4.交替轻微地向前移动你的手，直到你的腿伸直，但是当你的脚后跟向后站立时，你不能向前移动它们。首先把你的臀部抬高，同时把你的手推向地面，把你的腿和胳膊伸直成一个“”形。
5.头部被驱使向侧面弯曲，将躯干引向腿和脚，整个身体瞬间放松，并通过一个完整的向下弧线到达另一个方向。手臂伸展很远，然后用指尖沿着胸线向另一个方向钻孔，手动移动眼睛。打开一条腿上的勾脚，向下滑动，直到最低点，然后在瞬间继续向远处施力，使脚和臀部伸展，在地面上滚动，放松双臂。