成人芭蕾是一种安静的体力消耗。虽然不会马上流汗，但它会慢慢进入训练过程，从里到外实现节奏，心情也会进入两全其美的状态。多少不快、沮丧的情绪、久坐的疲劳，甚至大腿的脂肪似乎都随着汗水慢慢流走了。过了很长时间，我学会了如何控制自己的肌肉，并将芭蕾中天鹅般的优雅和闲适感带到了我的日常生活中。驼背不仅变得又高又直，而且松弛的臀部也收紧了.这难道不是城市白领想要实现的吗？因此，成人芭蕾已经成为许多女性的最爱，也成为那些想拥有童年芭蕾梦的人的最爱。
握住手柄，按下手柄，钩住并伸展，打开胯部，站直……让四肢和躯干做最大程度的圆周运动，体验“拉起来”的感觉。与其他运动相比，成人芭蕾具有适应性广的优点，任何能站立和行走的人都可以参加。
成人学习芭蕾不像儿童那样需要一定程度的柔软度，也不像想象的那样困难。然而，要练习成人芭蕾，你必须忍受孤独。成人芭蕾似乎相当悠闲，一个基本动作一遍又一遍地完成。因此，在学习之前，有必要观察和听一堂课，让自己了解一些。
1.专业设计的训练服。对于舞者来说，制服不仅是为了美观，而且每一件都有它的实用功能。基本要求是具有保护功能。紧身衣和紧身衣是舞蹈演员在训练室内常用的基本训练服装。棉和莱卡的结合将保持舒适和弹性。蓬松的面纱和华丽的绸缎更有可能出现在舞台上。
2.发型发型也是舞蹈服装的一部分。许多芭蕾女孩喜欢把她们半长的头发在脑后挽成一个发髻，这样颈部和头部的线条就非常清晰，这既漂亮又有助于老师纠正她们的动作。
3.鞋子很重要。在脚趾训练之前，用柔软的薄皮革或帆布制成的芭蕾舞软鞋是训练所必需的。脚趾舞鞋是用来支持女演员长时间站立，用脚趾行走、奔跑和跳跃。脚趾舞鞋是通过在普通舞鞋的脚趾上添加棉花、松香或轻质木材，并用线多次缝制而成。它有助于提高和丰富女子舞蹈的技巧和表现力，有助于在浪漫芭蕾中塑造轻盈、飞扬的精灵形象。一般来说，有粉色、红色和黑色可供选择，鞋子应该紧紧裹住脚。脚趾套用于练习脚趾。
芭蕾给人一种赤裸、直接、优雅的美感。身体芭蕾的一系列基本动作都是建立在这种审美观念上的。身体芭蕾主要分为基础训练方法，如地面素质训练、握拍训练和起跳训练。
地面素质训练包括坐在地上勾脚背，用腿压胯部，仰卧时吸吮腿，侧卧时吸吮腿，仰卧后吸吮腿，腰部训练，仰卧前踢腿等。这些动作可以打开肩部和胯部的关节韧带，增强腰部的柔韧性，增强腿部和背部肌肉的弹性和力量。
握持训练是指在训练过程中握持固定物体的训练。常见的动作包括擦地板、蹲下、蹲下、踢腿和转圈。单腿蹲和弹跳腿、压前腿、压侧腿和压后腿也是非常重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀部、脚踝和手臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。
脱手训练难度大，动作分为手姿和脚姿训练，如挥动手臂和用脚画圈。与以前的训练相比，增加的练习包括跳跃练习。小跳也可以分为一个小跳、两个小跳和五个小跳。
中间跳跃是后续训练，主要是原地跳跃，分为单人跳跃、双人跳跃、单上双下法和双上单下法。在那之后，有一个大跳跃。以上训练是手臂、腿、弹跳等舞蹈风格的小组合，既能训练身体的基本能力，又能调整身体的基本姿势，使其灵活地应用于芭蕾。
健身芭蕾通常被称为身体芭蕾。人体芭蕾分为成人初级、中级和职业课程。小学课程侧重于提高基本素质和调整姿态；中级课程侧重于培养基本的舞蹈和音乐意识；职业课程侧重于培养舞蹈的感觉和对音乐的理解。大多数动作以舞蹈的形式出现。整个班级都伴随着美丽的古典音乐，然后会有一个美丽的舞蹈组合。
伴随着悠扬的音乐，穿着漂亮的训练服，弯腰，踮着脚，踢腿，举腿和旋转，它逐渐获得了一些芭蕾舞的魅力，并开始陶醉在优雅的艺术氛围中。
芭蕾形体课以芭蕾的基本动作为训练内容。从压腿开始，压腿不仅是为了优美的舞蹈，也是为了促进血液循环，缓解肌肉疲劳，塑造肌肉线条等。因为踢腿是一种剧烈运动，所以它也有增强力量和减肥的效果。通过掌握芭蕾的几个特征，如开放、伸展和笔直，身体的各个部分都以一种平衡的方式发展，姿势优美而笔直。同时，在优美的音乐伴奏下，可以提高音乐感，陶冶情操，最终达到舞蹈与音乐的完美结合。
整个班级充满了悠扬的古典音乐，伴随着教练的轻柔口令，我们似乎沉浸在芭蕾舞表演的现场氛围中，动静结合，从里到外控制身体，拉伸韧带，使身体更加灵活和直立。没有观众，跳动的感觉似乎吸引了无数羡慕的目光。