在压腿的几种方法中，正压腿是基础，也是练习者感到困难的方法。初学者经常会有以下问题：低头、弯腰、用头急着摸脚、胸部和腿部之间有很大的间隙，其他人站立不稳，好像要向后摔倒，甚至腿部韧带受伤。
为解决上述问题，压腿机应注意以下几点：
1、规范行动，循序渐进。
(1)在练习开始时，不建议进行强化练习。把你的腿放在一个和你的腰一样高的物体上，坐在你的臀部后面，保持你的臀部平坦，保持你的腿垂直于地面，保持你的膝盖笔直，用压腿器的脚趾钩住并有意识地向后，用力向前移动你的上身，使你的腿压成一条直线。脚尖钩有助于延长腿部的韧带、肌腱和肌肉，上半身向前移动以延长躯干，尤其是脊柱。按压一条腿几分钟后，
换另一条腿。几天后，当腿部肌肉变得柔软和有弹性时，可以采取下一步。
(2)压腿和支撑腿伸直，双手压腿的膝盖，收缩臀部，使身体尽量前倾，加强膝关节后面的窝肌肉
延展性。
(3)用双手压被子腿的膝盖，坐在臀部后面，用力向前和向下压上身，尽量用腹部贴住大腿。完成此步骤后，您可以继续下一步
练习；
(4)双手自下而上按住小腿，用力向前下压上身，尽量用腹部贴住大腿，用胸部贴住膝盖。完成此步骤后，您可以
继续下一个练习。
(5)压腿，支撑腿伸直，用双手移动双脚，将大腿贴在腹部，膝盖贴在胸部，试着用额头触碰脚趾。完成此步骤后，您可以
继续下一个练习。
(6)双手握住脚底，将大腿贴在腹部，膝盖贴在胸部，试着用嘴触摸脚趾。完成此步骤后，继续下一步。
(7)按照上述方法，用双手握住脚底，用下腭触碰脚趾。该步骤完成后，正压段已经完成。
只有这样一步一步地练习，躯干和腿才能形成一一对应，如腹部和大腿、胸部和膝盖、头部和脚趾之间的对应接触，才能避免躯干和腿之间的间隙。
2.从轻到重，从低到高。
在腿部按压中，身体对腿部的韧带、肌腱和肌肉施加压力。开始练习时，力量要轻，练习一段时间后压力可以逐渐增加；如果一开始就施加重力，可能会持续一两天。恐怕在第三天或第四天走路都很困难。腿应该从低到高放置。把你的腿放在和你的腰一样高的地方。当你把下颌压在脚趾上时，你可以把腿放在和胸部一样高的物体上。当你用脚趾接触下巴时，你可以把腿放在齐肩高的物体上，直到你把脚放在齐头高的物体上。
3.先拉，然后按，从近到远。
当第一次练习腿部按压时，由于腿部韧带、肌腱和肌肉的延展性差，这不仅是徒劳的，而且还会损伤韧带。因此，当你第一次练习时，你应该首先拉长你腿的韧带、肌腱、肌肉和脊柱，然后施加振动压力；振动压力也应该一劳永逸，所以不要急于求成。按腿时也要注意躯干和腿之间的接触，从近到远。躯干与腿的接触顺序为：躯干：腹部-胸部-头部，腿：大腿-膝盖-脚趾。开始时不要毫无顾忌地用头碰脚趾。
4.意志坚强，坚持不懈。
练习腿部灵活性真的很无聊，尤其是当你练习到一定程度时，你会感到腿部和臀部酸痛，这和长跑运动员一样是“疲劳期”。此时，重要的是你要有坚强的意志，一颗执着的心，永不停止。与腿部工作的其他品质相比，它容易发展和衰退。在这个时候，我们应该善于自我调整，正确对待
练习前，你可以做一些腰部、胯部、膝盖、脚踝和腿部肌肉的准备活动。因为肌肉和韧带的延展性与肌肉的温度有关，所以准备活动可以提高肌肉的温暖度，降低肌肉内部的粘度，促进腿部的柔韧性锻炼。
二、关于正踢腿
踢腿是腿部柔韧性训练的重要步骤，可以巩固压腿、劈腿和吊腿的效果，也为腿法的实际训练打下坚实的基础。
踢腿时经常出现的问题是：1 .重心不稳定，甚至会下降；2.支撑腿和脚抬起或支撑腿的膝盖弯曲；3.弯腰。
要解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：
1.当腿要踢时，迅速将身体重心移到另一条腿上，以放松要踢的腿部肌肉，这样就可以轻踢腿，踢得很快。为了防止摔倒，你也可以背靠墙壁或肋骨练习。
2.踢腿时，你应该从下往上快速摆动双腿。这里有一个加速过程。踢腿时，你应该坐在你的臀部，腿部有一英寸的力量。当你只是练习踢腿时，你必须保持动作的标准化。你宁愿只踢你的胸部，也不愿抬起你的腿或弯曲你的膝盖，或者弯腰用你的头碰到你的脚趾。所有这些都表明你的腿的柔韧性训练还没有到位，韧带还没有打开。只要你坚持压踢结合，不断练习，你就会达到脚触额头的地步。
3.腿下垂应该是稳定的。初学者经常在落地后踢另一条腿，导致腿沉重和身体歪斜。这是因为当被踢腿刚落地时，身体的重心仍在原来的支撑腿上，而当腿落地时，重心发生偏移，这必然会造成上述现象。正确的方法是在腿被执行后踢出另一条腿。事实上，这种做法也有利于连环腿法在实战中的应用。锻炼应该能够提高能力，避免受伤。热身和系鞋带就像是武侠小说中的基本内功，必须持久而扎实。
然而，许多人只知道一个，不知道另一个，或者不能掌握要领；你非但不会从中受益，反而会遭受痛苦。
因此，为了拉筋可以得到大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的
1、拉筋前必须热身；例如，小跑步可以提高体温，使肌肉和肌腱处于备战状态，从而提高系带的效果，减少因系带不当而受伤的机会。
2.系鞋带时不要停止呼吸；慢慢深呼吸；暂停呼吸和屏住呼吸会增加负氧债，导致动作不协调，增加肌腱受伤的机会。
3.锻炼前后拉伸肌腱；大多数人只记得在锻炼前拉筋；锻炼后，我累了，不想动；事实上，运动后，虽然肌肉酸痛，但仍有必要再次轻轻拉筋，这样肌肉纤维才能再次得到恢复，疲劳恢复的速度加快，肌肉状况在下一次运动中会更好。
4、拉筋动作应缓慢而轻柔，不要压或压。肌腱拉伸的目的是利用肌腱的弹性和伸展性，刺激肌梭神经和肌腱感觉小体的神经信息，逐渐增加拉伸的潜力和耐力。无论是有节奏的还是固定的(持续30秒以上)，只要是适度的，都是有效的；禁忌不能正常拉伸和挤压的肌肉，用力挤压以快速成功，或者其他人施加外力帮助；如果你不恰当地使用武力，反而会造成伤害。
5.替换鞋带的肌肉群；对于同一个动作，许多肌肉可以组成一个具有相同功能的群体，共同完成动作；然而，这些肌肉，由于它们不同的解剖位置，可能需要依靠不同的系带运动来一个接一个地伸展；除了协同肌肉之外，反方向的反肌肉也必须同样伸展；如果协同肌肉中有一条穿过网的鱼，它可能无法到达顶端，并在一些极端的动作中受伤；如果肌肉不伸展一点点，当它强烈收缩时就会失去平衡，并且会受伤。
系带的程度是感觉有点“紧张”或“酸”，但绝不到“疼痛”的程度。有“紧张感”或“酸感”，这意味着肌肉感觉神经元正确地反映拉筋的效果；然而，当肌腱被拉伸到“疼痛”的感觉时，靠近海岸的受伤程度非常接近。成功的热身系带是自由运动的推进器，也是避免受伤的保护罩；每个人都必须掌握上述原则，并建立个人的常规步骤，这将成为一种习惯；这就像开车系上安全带，在高速公路上不去想它，也不害怕警察开罚单；但是为了你自己的安全，你一上车就系好安全带，当你想锻炼的时候，要热身并准备好；关键是不要在思想和享受之间幸运；这样，幸福和安全就在其中。
良好的柔韧性不仅会阻碍生长，而且对生长有利。保护骨骼和肌肉，有效防止受伤。