首先，解决腰部和腿部柔软开口的最佳时间：
专业人士称腰部和腿部锻炼以及柔软度的训练为“男孩工作”。我们提倡并重视“儿童的优点”。因为骨骺软骨完全骨化，骨骺和脊柱融合，骨骼生长停止。关节面的形状越来越成熟和定型。此时，扩大其活动范围的机会已经丧失。因此，解决软开口的最佳时间应该是脊梁停止生长之前的童年。
二、软式开放式训练应注意练习的时间和原则：
如果外界温度过高或过低，都会影响肌肉韧带的状态和肌肉韧带的拉伸能力。一般来说，在每年4月至10月的6个月中，锻炼的柔软度分为内力、外力，内力指的是自己的锻炼，外力指的是别人的帮助。
小贴士：柔软开口的简单训练方法
(1)肩关节灵活性练习
1、面向墙壁，站着，一只脚离开，手、手臂和胸部接触墙壁以按压肩膀(逐渐增加脚和墙壁之间的距离)。
2.面向墙壁，站在扶手杆上，仰面躺在扶手杆上，另一个人将他的上臂放在身后。
3.按压手柄杆上的肩部，然后将肩部移至地面。当你把肩膀推开后摆动肩膀时，继续练习。
(二)腰部柔韧性练习
首先，在练习你的腰部之前，你应该先解决你的肩膀，当你的肩膀张开时，会更容易抓住你的腿。
然后是练习腰部。老师移动腰部后，抓住并摆动它。你可以在手柄上练习，每次你下去的时候都要很残忍。过了很久，腰部被拉开了。也有做一些地面下腰部来抓腿，站立下腰部来抓腿，做一些前壁面来练习腰部的柔软张开，或翻转前桥等。
注意
1.抓住中间部分，用指尖找到脚跟。
降低腰部，移动重心，伸直膝盖，这样会有帮助。首先握住脚踝骨，抬起大腰和肩膀，然后握住小腿，将膝盖伸直，逐渐合并双脚。
3、地面后腿，可以敞肩、敞腰，必须是直腿、
4、直腿和腰部消耗，低3分钟，专业院校有5到10分钟，
5.直到你握住你的大腿，你的臀部在你的头上，你的脚是直的。
6、腰部力量训练，控制3-5分钟，
7.控制腰部柔软度3分钟；8.握住脚，移动重心3分钟。
(3)腿的柔软度：
压腿可分为三种方法：正压、侧压和反压。主要目的是延长腿部的肌肉和韧带，增加髋关节的活动范围。
正压：面对支撑物，抬起前腿，放在支撑物上，保持腿伸直；后腿支撑身体重心，脚趾和前脚保持在一条直线上，腿也笔直放松，双手折叠放在前膝，上身放松直立；然后，身体试着向下振动，直到下颚能碰到脚趾。
侧向压力：面对支撑物，抬起前腿，放在支撑物上，保持腿伸直；后腿支撑身体重心，脚趾向外伸展90度，脚跟与前脚平行，腿直而放松，身体相对于前脚侧向振动；一直压到侧面和腿部，以便在适当的位置进行训练。
背部按压：将你的背部转向支撑物，将一只脚放回支撑物上，然后上身试着向后振动。
(4)臀部的柔软度：
兔唇是柔韧性训练的专业阶段，分为横向和纵向两种方法。
垂直分开腿：把腿分开成一条直线，用双手支撑地面，使上身直立，然后试着让身体向下振动，直到腿分开成一条直线坐在地上。
横向分开：双腿从左到右分成一条直线，双手支撑地面