舞蹈初学者如何练习腰部
首先，初学者可以在地面后练习弯腰
俯卧后弯下腰(身体前部向下倾斜)，双手放在腰部两侧，慢慢举起，然后放下。重复一定次数后，吮吸你的腿(弯曲你的膝盖)并弯下腰(如上所述，用手托起)。试着用你的脚找到你的前额(起初你可能做不到，但你可以慢慢做)。
俯卧后弯腰，然后你可以站在膝盖上弯腰(腿和膝盖接触地面，手臂不要坐在脚上，站起来。脚尖与头部成90度)，手可以举过头顶，或者可以叉腰慢慢向后移动(用头找到手臂)。
再一次，在一定次数的重复后，弯下腰并坚持下去。(双膝站立后弯腰：膝盖至骨盆始终垂直，即大腿不能随腰部后仰)，或清洗腰部(腰部呈圆形，从左至右或从右至左)。你必须感觉很圆。)练习。
练习后，转回到你的腰部(双臂放在脚上，膝盖贴着胸部，向后弯曲，向相反的方向走，拱起桥，轻轻地把手放在你的腰部来投篮)。调整腰部。这样腰部就不容易拉了。
跪下达到一定效果后，你可以练习站在腰部(脚和肩一样宽)。要点同上。
第二，跪下一般适合4-6岁的孩子，但是7岁以后的孩子应该在开始的时候跪下，这是非常安全的。然而，在腰部的柔软开口被打开之后，他们仍然不得不站下来，这有利于更好的进步。
第三，在完成腰部之后，你应该用你的手臂抓住你的耳朵，而不是用你的手停留在你的腰部，因为如果你用你的手做，那是你的手的力量，而不是你腰部的力量。在那之后，当你做技能的时候，你仍然不能自己做，或者你每次起床都要帮你的腰。因此，儿童有必要用手臂夹住耳朵，收拢臀部，这完全是靠腰部的力量来完成的。
冲洗腰部的动作顺序：
从左到右，或从右到左。
首先，确保你在前面、旁边和后面都弯腰。例如，从前到侧，然后到后，再到侧，再到前。
腰部的这种圆形运动是对腰部的彻底清洗。左右时间应该相同。
舞蹈腰部力量练习
1.放松你的肩膀，向下下垂。你应该觉得你的肩膀不硬。张开双臂，水平伸展，将手肘向后端抬起，左右大臂成一条直线。这意味着你会感觉到你的身体水平伸展，非常宽，你的大胳膊也很长，你的上身就像背着一个十字架。
2.要收缩背部肌肉，拉长脊柱并稍微向前推，这样你的前胸可以伸展，同时你的两根肋骨可以伸展并直立。皇家舞蹈花园提示：有些人不是通过收缩背部肌肉和向前推动细长的脊柱来做到这一点，而是通过使用力量来加强他们前辈的胸部。因此，它们将不可避免地导致身体僵硬和僵硬，并失去自由活动的能力。
3.将颈椎向后推，使颈部沿背部方向向上伸展，并抬起头部。女性身体的中部和肋骨向右转约30度，并向后倾斜。头部沿着身体的倾斜角度被向上拉到上背侧，头部以大约45度的角度向左通过，眼睛与头部的方向相同，并向天花板倾斜。
舞蹈的中间部分应该是直立的，腰部应该有力量，不要放松和塌陷，应该上下拉伸和收紧，腹部应该收缩，姿势应该向后推(腹股沟)。这时，腹部肌肉会感到细长而平坦，中间的腰部会站起来。然后臀部后部通过尾骨向前推，改变原来的生理现象，形成一种艺术形式，使整个中间部分站起来。这样，会使全身挺直，所以随着舞蹈知觉的不断提高，我们可以从下面的舞蹈练习中进一步了解舞蹈的更深层次的内容，并把双脚并拢站直。把你的重量放在你的大脚趾上，抬起脚趾，也就是抬起脚跟，尽可能地提高它。越高越好。尽可能把你的背抬高，越高越好。向内收缩腹股沟，收紧臀部，抬高尾骨。