1.有必要伸直双腿。如果你长时间没有意识将它们完全拉直，这是大腿过厚的潜在原因。以简单的站立为例，你不能像普通人一样在表面上站直，但也要有意识地伸展双腿。大腿股四头肌明显，可以用它来代表，它完全收缩，使腿部肌肉伸直，呈向上提拉状；如果腿没有被拉直，股四头肌的下端会随着时间的推移形成一个更大的祭坛形状。
2.过度的静态工作会使大腿反弹变粗。静态功的概念意味着当肌肉收缩到一定程度时，它的收缩幅度是固定的，因此它的运动不会改变。在此期间肌肉的工作性质被称为静态工作。例如，舞蹈训练中的控制动作——是在一条腿独立，另一条腿抬起后，在固定时间做静态工作。静态工作会使肌肉很快疲劳。此外，主支腿通常处于静态工作状态。当主腿需要直立时，老师必须仔细检查学生是否完全伸直。现在，双腿交替主力和动力的训练已经被广泛使用，这也避免了过多的静态工作。
3.大腿内侧肌肉容易积聚脂肪，这使得一些人的大腿花园里有厚厚的脂肪口袋。由于内侧肌肉难以训练，训练不到位，使得内侧肌肉缺乏能力，多余的脂肪无法消耗。芭蕾舞动作注意大腿各处的外部旋转。内侧肌肉很有希望。正确训练内侧肌肉可以一举两得；它不仅增强能力，而且消耗多余的脂肪。关键是要把内侧肌肉的侧向旋转能力训练到极限，这是不可忽视的。所有需要大腿外旋的动作都要注意内收肌工作是否到位，并要求学生不要放弃。还可以增加训练外旋的特殊训练，内旋减少可以重复多次。这个练习简单而有效。你也可以从你的脚站在一个位置开始，有很多方法可以做到。外旋能力强，内侧肌肉脂肪减少，运动稳定性明显提高。
4.舞蹈侧腿动作的训练如果外旋伸直不足，静态功过大，以阔筋膜张肌为代表的外侧肌肉就会上升，训练成臀围样的腿形，重视以上正确的训练，避免这一缺点。也要注意；经过长时间的训练疲劳和静态工作后，肌肉会变得紧绷，所以学生有必要放松大腿肌肉的抖动，在训练课上给学生适当的组合间隔，这样也可以防止大腿过粗。
在助教实践中，上述方法取得了良好的效果。原来的大腿可以提炼，初学者可以使腿的形状变瘦。