首先，在锻炼肌肉之前，做两次“伸展运动”来放松全身。
体操的基础是伸展运动。所谓的伸展运动意味着身体的肌肉或身体可以获得一种拉伸詹妮弗的感觉。为了坐在椅背上，躺下来锻炼比靠在椅背上更好。然而，尽量避免在柔软的床上做。请躺在地板上，铺一条薄毯子做运动。
动作1:向后靠后，轻轻张开双手，左脚的脚趾靠近右膝内侧。
动作2:抬起左脚，脚尖伸直，保持静止状态5秒钟。这时，注意右膝。
行动3:将左脚慢慢靠在地板上，保持静止5秒钟。此时，保持你的右脚在原来的状态。
第二，让上半身柔软的“姿势矫正体操”，大约四组动作。
通常被称为“歪斜的身体”，当背部左右肌肉沿方向不均匀时，很容易发生。这项运动的功能是使背部肌肉平等和柔软，它也是非常有效的姿势矫正。然而，上身扭向腰部有时会伤害腰椎，所以请特别注意。扭肩胛骨时不要急，慢慢转动就行了。
行动1:双手靠在厨房肩部空间的水槽上支撑上身。
动作2:让上身慢慢向右转，同时注意不要移动到腰部，让上身均匀旋转。当你不习惯这种感觉的时候，你可能无法抓住它，但是这种体操不仅能转动身体，还能把你的头伸出身体。左右交换一次，大约4次。
第三，“伸展体操”，使大腿后面的肌肉变得柔软，每侧做十次。
行动1:闭上你的脚后跟，站着，脚趾稍微张开。下午让你的手自然地放在左大腿和右大腿上。
行动2:接下来，慢慢将你的手移到左上角。此时，随着体操磁带的节奏，把你的意识集中在你的指尖上，面对它们。
动作3:慢慢回到位置1。这一次，让手臂慢慢回到1向3的位置。这一次，让手臂向右上侧移动，同时保持适度的紧张感，并左右交换。
4.“屈膝运动”(重复五到六次)，对八字腿和O型腿都非常有效。
这是一种体操运动，你的脚弯曲，膝盖并拢，然后伸直膝盖，踮起脚尖。
动作1:用一只手靠在椅背或桌子边上，让左右脚踝并拢，脚尖微微张开站立。放松肩膀的力量，呼气时慢慢蹲下。此时，确保膝盖内侧靠近。另外，不要让你的臀部向后突出。
动作2:不分开膝盖，回到原来的姿势。
行动3:这一次，双脚和脚踝并拢，呼气，垫起脚趾。这对收紧脚踝很有效。